做這4件事，女人天天鈣流失！要防骨質疏鬆，就看日常3招

骨質疏鬆是一種高發疾病，骨質疏鬆主要的是飲食不當造成的，平時應該要適當攝入鈣元素，多吃鈣元素含量高的食物，可以有效預防骨質疏鬆，下面我們具體來了解一下，做這4件事，女人天天鈣流失!

1、缺乏鍛鍊

動的太少可是現代人的通病，多鍛鍊可以讓骨細胞得到適當的刺激。

2、過度防曬，長期化濃妝

維生素D能促進鈣的吸收，而防曬霜、一些化妝品阻斷了紫外線與皮膚的直接接觸，在避免傷害的同時，維生素D的合成機會也下降了不少。

一般建議正常人每天保證半小時的日曬時間。

3、過量飲酒、喝咖啡

骨質疏鬆發病的原因尚不很明確，但每天過量飲酒、喝大量咖啡確實會影響人體對鈣的攝入。

4、節食減肥

不少女性都嚷嚷着減肥減肥，聲稱減肥是終身事業。殊不知缺乏脂肪，會間接地造成雌激素的缺乏，繼而引起骨質疏鬆。

當攝入的蛋白質、礦物質和維生素達不到需求量時，會直接影響體內鈣質的吸收，使骨密度降低。

那麼，要如何預防骨質疏鬆呢?其實很簡單，記住這三點：

加強運動、多曬太陽、均衡飲食。

1、動起來

運動有助於調節內分泌，促進鈣的吸收和利用。

研究顯示，每天半小時以上的的户外運動有助於中老年女性減少骨質疏鬆症的發生風險。慢跑、散步、爬山、跳繩、登樓梯、騎自行車等能強化造骨細胞及骨骼的耐受力，增加骨質、提高骨密度。

所以，不妨動起來!

2、曬一曬

日光中紫外線照射皮膚會引起體內系列反應，生成活性維生素D，它能促進鈣質吸收。

曬太陽時間以每天半個小時左右為宜，最好選在8～10點或15～16點之間，這兩個時段陽光強度最為合適。

3、吃的對

均衡每天的膳食，也不困難，多吃雜糧就是預防骨質疏鬆的好方法。

以大豆為首的雜糧含異黃酮、木酚素等植物雌激素，有助人體吸收鈣質，增加骨密度。而且五穀雜糧種類豐富，能提供包括鈣質在內的各種人體所需像營養，配合乳製品、海產、雞蛋動植物性食物和綠葉菜、水果，可確保飲食均衡。

做這4件事，女人天天鈣流失!骨質疏鬆患者平時應該要注意及時補充身體需要的鈣元素，儘量多吃鈣元素含量高的食物，科學飲食可以讓你遠離骨質疏鬆的困擾。