中醫教你幾個小動作，養生效果翻倍！尤其冬季在室內可以常練

據約見名醫

養生不是難事，不需刻意！其實，每天做點簡單易行的小運動，也能實現養生效果。

常梳髮，滋養頭部防脱髮

中國中醫科學院研究員張雪亮2020年在健康時報刊文指出，早在隋朝，名醫巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風散濕、滋養和堅固頭髮的作用。

方法：

用手或者梳子都可以，將手掌互搓 36下，令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。次數自己決定即可。

乾洗臉，臉色紅潤皺紋少

想要臉色紅潤皺紋少，有一個不花錢的好方法--乾洗臉。手掌和臉部互相摩擦，從而使血液循環加快，新陳代謝旺盛，還能增強身體的免疫力。

方法：

搓手36下，暖手以後，上下掃面，方向應該是由下往上，再暖手後雙手同時向外畫圈。

常叩齒，預防牙齒鬆動

叩齒運動可以促進牙齒周圍的血液和淋巴循環，改善營養及氧的供給，從而增進牙周健康，預防牙周病和牙齒鬆動。

方法：

叩牙即在閉唇狀態下快速有力地使上下牙咬合，可以聽到“咯咯”聲。早晚各叩一回，每回100。

常搓手，補肺氣防感冒

冬季虛體質者很容易感受風寒邪氣而感冒，要想徹底根除反覆感冒，還得從調理體質入手。

方法：

每天搓手5分鐘，特別是重點搓熱大拇指下大魚際的部位，有很好的補肺氣、增強免疫力、預防感冒的作用。

常提肛，緩解慢性盆腔炎

預防壓力性尿失禁、緩解慢性盆腔炎可多做提肛運動。躺在牀上或久坐時，都可練習。

方法：

動作類似於小便時突然收縮肌肉，有意識地上提肛門。每次保持收緊3秒鐘，然後放鬆3秒鐘，連續做15~20分鐘。

常揉腹，健脾胃調氣血

天津中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科徐寧2020年在健康時報刊文指出，按揉腹部，可健脾助運，減少腹部積滯的氣血。

方法：

取仰卧位，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。數十遍後換左手以相反的運轉方向即可。

胃脹、胃痛按摩肚臍上方這個穴位常運睛，緩解視疲勞

中國中醫科學院眼科醫院副院長亢澤峯2020年在健康時報刊文指出，對於上班的電腦族來説，視疲勞、眼乾澀是很常見的。此時不可一味尋找是否有緩解視疲勞或滋潤眼睛的滴眼液，關鍵在於自己調整改善，如操作“睛常運”。

方法：

雙手相互摩搓，微熱後放於雙眼之上，再以食指、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。然後轉動眼球，先從右向左轉10次，再從左向右轉10次，如此3遍。

常搓足，降虛火

河南中醫藥大學第一附屬醫院王新志2019年在健康時報刊文表示，在足心部有一個穴位叫做湧泉穴，它是腎經的首穴。因此，常按湧泉穴可以起到補腎固元的作用，能讓人腎精充足、精力充沛。

方法：

每天晚上先泡洗雙腳，再用手按摩湧泉穴及附近的足心，直到足心發熱為止。每晚一次，每次10-15分鐘。

養生是一個人的生活態度和方式

1、好心態是養生的基礎：好的心態能提高人體免疫力，減少疾病的發生。

2、食物多樣化是養生的根本：養成低鹽低糖的飲食習慣，多吃蔬菜水果、雜糧粗糧，控制紅肉、肥肉的攝入量，並根據自身情況適量攝入堅果、奶製品等。

3、保持適量運動對養生很重要：運動是生命的動力，也是防病的有效手段。

建議每週進行不低於五次的中低強度的運動，每次不少於30分鐘，主要以有氧運動為主，比如散步、游泳、慢跑等。運動要注意循序漸進、持之以恆、量力而行。

4、定期體檢是養生的一部分：人一生中難免會有小毛病，定期體檢有助於瞭解自己的身體狀況、及時發現疾病並進行治療。