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豆漿天天喝會得乳腺癌?豆漿可以代替牛奶?關於豆漿的6個謠言

由 夏侯依絲 發佈於 健康

豆漿作為平價的優質植物蛋白飲品,一直廣受好評,雖然高營養且廉價,但是針對它的謠言由始至終都不絕於耳,今天我們就總結了6點流傳最廣的謠言,來一一查看是非對錯。

豆漿可以代替牛奶?

很多人認為兩者都是乳白色的,並且都富含優質蛋白質,應該可以互相替代。事實上是,它們倆富含的蛋白質並不一樣,豆漿含有膳食纖維、大豆低聚糖、大豆異黃酮,植物蛋白等有益健康物質;

而牛奶則含有豐富的動物蛋白和鈣;因此,它們在營養方面各有千秋,互相不可取代。

豆漿不能天天喝?

有人覺得“豆漿中的植物蛋白很難消化,天天喝會增加腎臟負擔”,事實上,是這麼回事嗎?

事實上,按照中國營養學會的建議,應該每天都進食一定量的植物蛋白。並且,就算植物蛋白真的很難消化吸收,它也會通過消化系統進入到腸道,然後隨着糞便排泄出去。無法到達腎臟,更不會引起腎臟負擔。

豆漿可以豐胸?

很多人認為豆漿可以豐胸,多半是因為它富含天然的植物雌激素「大豆異黃酮」,但是事實上大豆異黃酮作為植物雌激素,和我們人體的雌激素還是有本質區別的,就算長期喝也不會導致雌激素增加的現象,豐胸效果就更無從談起了。

喝豆漿會得乳腺癌?

前面説了大豆異黃酮是天然的植物雌激素,很多人認為額外的補充雌激素,會導致人體的雌激素水平紊亂,嚴重者還會導致患上乳腺癌。這樣的説法更是無稽之談。

事實上,大豆異黃酮不僅不會使體內激素水平紊亂,還可以使雌激素水平高的女性降下來。

不僅如此,中華預防醫學會《中國乳腺癌患者健康飲食指南》指出,大豆異黃酮還可以預防乳腺癌以及降低乳腺癌患者複發率和死亡率。

豆漿不能與雞蛋一起吃?

有傳言説:大豆內含有胰蛋白酶抑制劑,會抑制雞蛋或牛奶中的蛋白質,導致難以被人體消化吸收。這又是真的嗎?

這個傳言很早就闢謠過了,我們現在喝的豆漿都是煮熟後的大豆製成,而大豆煮熟後,體內的胰蛋白酶抑制劑就已經消失了。所以,這種説法並不成立,豆漿和任何動物蛋白質都可以一起食用。

豆漿不能空腹喝?

有人認為豆漿直接空腹喝,會浪費豆漿的營養。那是因為豆漿裏的蛋白質會直接轉化成熱量,被消耗掉了。

這種説法顯然是不成立的,首先,豆漿裏除了含有蛋白質,還含有脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質等營養成分。按照分解的順序,身體會優先分解碳水化合物,來為身體提供熱量。蛋白質一般會排在後面,並不會浪費。

總之,豆漿是一種為人體提供優質植物蛋白質的食物,它的優勢大於劣勢太多,大家不要聽信謠言而誤會它,平時多補充一些豆漿對身體還是很有好處的。