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今日小暑，是二十四節氣第11個節氣，夏季第五個節氣。暑，是炎熱的意思，小暑即為小熱。俗話説“小暑過，一日熱三分”。北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝提醒，小暑時節養生，首要避暑濕。
小暑後，也即將迎來三伏天，氣温高，氣壓低，濕度大，易出現中暑、皮膚病、胃腸病等。李金輝建議，做好防暑工作，遮陽防曬多喝水，避開午後太陽熱辣時外出，室內宜通風降温，避免環境過濕、温度過高，適度使用空調、風扇降低環境温度。小暑時節暑濕之氣較重，不宜在濕冷之處逗留過久，防止濕氣傷身。衣着寬鬆，勤換衣物，保持皮膚清潔乾燥。
天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。李金輝表示，小暑時節，情志調養以清心養心為主，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩。運動宜遵循“少動多靜”的原則，在傍晚或早上天氣涼爽時進行慢跑、快走、太極拳、游泳等運動。睡“子午覺”能夠幫助人們補充精力，減少身體上以及精神上的疲勞感。
小暑時節，多雨、高温，消化道疾病高發。李金輝指出，這一時節飲食，一定要注意衞生和節制，不可暴飲暴食；飲食應以清淡、富有營養為宜。注意選擇新鮮、衞生、易消化的食物，從冰箱裏拿出來的菜餚要充分加熱後食用，避免過多食用冷飲、冷食，以免損傷脾胃。脾胃虛寒者，可以晨起喝一些薑茶，有助消化、促食慾的作用。此時節暑氣夾濕，影響脾胃運化，可食用健脾化濕的蓮子、薏苡仁等；清暑化濕的食物，如蘿蔔、番茄、冬瓜等；多吃新鮮蔬菜、淡水魚等，少食辛辣、油膩的食物。
天熱胃口不佳，吃不下飯，李金輝建議，可以適當喝些荷葉、茯苓、扁豆、薏米等熬製的消暑湯或粥；多吃水果蔬菜如芒果、西瓜、蓮藕、黃瓜、萵筍、西紅柿、綠豆芽等，可幫助促進食慾、補充水分，防暑降温，但同時需注意不要過量，以免增加腸胃負擔。
天氣炎熱出汗多，人體水分大量流失，易耗氣傷陰，會感覺疲勞乏力、口乾口渴，易中暑。李金輝表示，應注意補水，淡鹽水能補充水分和電解質，喝茶也可以很好對抗炎熱。出門前後可飲用一些清涼飲料如綠豆湯、酸梅湯，忌飲冰水，冰水易導致脾胃損傷，血管收縮，引起胃痛或其他疾病，如心絞痛等。
最後，李金輝給大家推薦幾個小暑時節食療、藥膳、代茶飲方。
- 綠豆湯
綠豆湯具有清熱解毒、止渴消暑的功效。綠豆的營養成分比較豐富，是經濟價值和營養價值較高的一種豆類。體質虛寒者不宜過多飲用。應常温飲用，不宜冰鎮。
- 冬瓜湯
冬瓜有清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑的功效，是夏天消暑湯水之首。冬瓜燉排骨，營養美味，小暑時節，食慾不佳，可開胃促進食慾。
- 涼拌藕
我國民間有“小暑吃藕”的習俗。中醫學認為，藕生食有清熱生津、潤肺、散瘀消腫、止血的功效，可主治熱病煩渴、吐血、淋病等症。熟食則有健脾益胃、消食、止瀉、固精的功效。小暑時節，新鮮蓮藕，開水焯後，加姜、醋涼拌，清熱解暑。
- 酸梅湯
烏梅、陳皮、玫瑰花、山楂，冰糖適量。鍋內加水煮沸，放入所有食材，大火燒開轉小火煮30分鐘，調味即可。酸甜可口，清熱解暑，生津止渴，是傳統的消暑飲料，小暑時節，尤宜飲用。常温飲用，也可冰鎮，不宜過涼。尤其適合肝火旺，脾胃虛，陰虛內熱，多汗傷津的人羣飲用。
- 金銀花茶
金銀花、生甘草、綠茶適量，沸水沖泡即可，清熱解毒。尤其適合咽痛、牙齦腫痛、口瘡者飲用。
- 生脈飲
黨蔘、麥冬、五味子（生脈飲）代茶飲，功效益氣養陰，生津止渴。尤其適合夏季出汗多，疲勞乏力者。
新京報記者 劉旭
校對 王心