骨質疏鬆是老年病？醒醒吧，年輕人！

骨質疏鬆症是一種以骨量減少、骨微結構破壞導致骨骼脆性增加、骨折風險增加為特徵的代謝性骨病。疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏鬆症的主要表現。骨質疏鬆症是可防可治的慢性病。

骨質疏鬆症可以分為三大類型：

1. 原發性骨質疏鬆症，包括老年性骨質疏鬆症和絕經後骨質疏鬆症。這一類型的骨質疏鬆症發病率最高，主要影響老年人。

2. 繼發性骨質疏鬆症，它繼發於其他原因，如繼發於某些內分泌疾病（甲狀腺功能亢進、糖尿病等）。長期服用甲狀腺激素、免疫抑制劑或糖皮質激素的患者也易罹患。另外，其他類型的骨代謝疾病也不容忽略，如甲狀旁腺疾病、成人維生素D缺乏症等，它們常常發生於年輕人。

3. 特發性骨質疏鬆症，包括特發性青少年骨質疏鬆症和特發性成年骨質疏鬆症，婦女妊娠、哺乳期骨質疏鬆症。在成年女性閉經前，男性50歲前均可發生。因此，年輕人如果出現腰背痠痛、骨關節疼痛或輕微外傷後骨折也應及時就診以排查骨質疏鬆症。

骨質疏鬆症的嚴重併發症是骨折。通常在日常負重、活動、彎腰和跌倒後發生。常見的骨折部位是腰背部、髖部和手臂。骨折及併發症嚴重影響老年人的生活質量。

所以，各個年齡階段的人羣都應注重骨質疏鬆的預防。絕經期後的女性及中老年人是骨質疏鬆的高發人羣。嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年後骨質疏鬆的發生有密切聯繫。這絕不簡簡單單只是老年人的事情哦~

那麼問題來了，骨質疏鬆到底該如何預防呢？

1. 骨量積累不容忽視

人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高的峯值骨量。峯值骨量越高，相當於人體中的“骨礦銀行”儲備越多，到老年發生骨質疏鬆症的時間越推遲，症狀與程度也越輕。

2. 均衡飲食促進鈣吸收

鈣是決定骨骼健康的關鍵因素。飲食習慣與鈣的吸收密切相關。選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益。

3. 日光照射有助於鈣吸收

充足的光照會促進維生素D的生成，維生素D對鈣吸收起到關鍵作用。建議每天至少20分鐘日照時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種户外運動形式。

4. 堅持運動預防骨質疏鬆

保持正常的骨密度和骨強度需要不斷的運動刺激，缺乏運動會造成骨量丟失。體育鍛煉對於防止骨質疏鬆具有積極作用，適度負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。關節的柔韌性和靈活性鍛鍊運動負荷小，能量消耗低，有助於老年人預防跌倒和外傷，提高老年人的生活質量。

5. 改變不良生活習慣

吸煙和過度飲酒等不良生活習慣都會增加骨質疏鬆風險。中國居民膳食指南提出以酒精量計算，成年男性和女性一天的最大飲酒酒精量建議不超過25g和15g，相當於下表的量。但是，骨質疏鬆患者最好遠離煙酒。