現在社會患上疾病的人羣越來越多，嚴重的影響到了健康生活，讓人無可奈何，很多人想知道如何才能讓自己遠離疾病，如何才能養生，平時我們不妨運動起來，走路是最簡單的運動方式，還可以得到鍛鍊，無論男女老少都可以進行這種運動項目，教你五個走法，治病不用吃藥。
Tips：走路之前要做的準備
1、正確穿着。穿一雙質量好的軟底運動鞋，保護腳踝關節不受傷害，穿一身輕便的運動服，有利於身體的活動。
2、熱身充分。走路之前做一下伸展、拉伸的四肢運動，防止關節損傷。
3、帶瓶水。運動的時候應該少量多次地補水，防止脱水。
一、快走防很多病
多項研究表明，每天堅持快走可以有效預防糖尿病、中風、老年痴呆等疾病。哈佛大學的研究發現，中老年女性如果每天快走45分鐘至一小時，患上腦卒中的概率可降低40%。
苟教授指出，為了保證鍛鍊的效果，每次快走的時間應在40-60分鐘。
剛開始鍛鍊可以先隔一天走一次，從30分鐘開始，慢慢增加時長，適應後就要堅持每天快走。
一般人快走的時候，發覺自己略帶氣喘，身體微微出汗，就説明運動量已足夠。
二、走一字步緩便秘
中國科學院的楊力教授指出，運動其實是改善便秘的天然良藥，走一字步的針對性更強。
一字步就是走路的時候兩個腳掌要輪流踩在兩腳間的中線處，兩個腳掌着地時，要儘量把胯部向左右兩側扭動。
這種走路方法可以帶動胯部扭動，幫助增強腰部的力量，刺激腸道蠕動，可以緩解便秘。
走一字步的運動量無需太大，500米就夠了。
三、倒着走治腰疼
運動專家指出，倒着走能夠鍛鍊到平時不怎麼用到的腰背部肌肉，對於久坐的白領而言，通過倒走可以緩解腰背痠痛的不適感。
但是專家提醒，老人儘量不要倒走。老年人的平衡能力較差，在倒走的時候很容易出現跌倒、磕碰等意外。
四、踮腳走能護腎
中國中醫科學院西苑醫院老年病中心的李躍華教授介紹，當年紀增大後，人的腎氣會逐漸衰退，表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力下降等。出現這些症狀的老年人，不妨試試踮腳走路。
踮腳走路的時候，起支撐作用的是前腳掌的內側和腳大拇指，而足少陰腎經、足太陰脾經都經過這裏。這樣可以按摩到穴位，通過足少陰腎經達到温補腎陽之效。
每天不妨踮腳走路10分鐘，中間可以停頓。
但是對老年人而言，踮腳走路有一定難度，因此一定要慢慢來，開始練習的時候要靠着牆。
五、甩手大步走不駝背
走路的時候可以甩手大步走，這樣腰背部的肌肉可以得到充分舒張，同時，也可以鍛鍊腹部、背部肌肉，減輕腰部的負擔。
走的時候注意高抬頭，上身挺直，兩肩自然舒展，前後甩臂，一般以80-90步/分鐘為宜。
大家應該注意上述的這些運動方式，並且堅持進行運動，尤其是中老年人要注意自己運動的方法，科學進行鍛鍊，平時在運動時應該注意一些事項，尤其是中老年人要注意把鞋子繫好，避免鞋帶兒松，這樣容易出現摔倒，得不償失，所以大家應該注意做好這些準備工作，讓自己走出健康。