母乳營養價值高，如今的媽媽們都會選擇給寶寶進行母乳餵養。那麼，媽媽們要怎麼做才能更好地給寶寶提供充足的奶水呢？下面這份秘籍，你可一定要收收好~
母乳是寶寶珍貴的口糧
相比奶粉餵養，母乳餵養對寶寶更好。母乳中富含寶寶生長所需的多種營養元素，同時還能增強抵抗力，對成長髮育十分有利。不僅如此，母乳餵養還能增加親子間感情，促進產媽子宮恢復。
怎麼做才能給寶寶提供充足奶水
1.飲食均衡
哺乳期間，麻麻們不能挑食，應保持營養均衡，葷素搭配，多吃新鮮蔬果、蛋類、肉類。蔬菜每天的攝入量應保持在500g左右。
2.多吃富含維生素A的食物
母乳中含有維生素A，麻麻們平時要多吃富含維生素A的食物，每天攝入量要在1300μg。麻麻們可以每週吃一到兩次的動物肝臟。此外，還可以食用蛋黃、奶類、深綠色或是紅黃色蔬菜水果等。
3.多喝牛奶，增加鈣的吸收
哺乳期間，每天所需要的鈣在1000mg左右。麻麻們除了每天從食物中獲取鈣含量外，還要喝400~500mL的牛奶，從而滿足每天所需。
4.保證蛋白質攝入量
魚類、蛋類、肉類都富含豐富的蛋白質，同時還含有多種礦物質以及維生素。哺乳期間，媽媽每天攝入量只需要比孕前多80~100g。有些寶媽喜歡喝湯，可以選擇羊肉湯、鯽魚湯、豬蹄湯等易消化且高熱量、高維生素的食物。
5.多吃含碘的海產品
哺乳期間，麻麻們對碘的需求量也隨之增加。如果只是單純依靠每天吃的碘鹽，是遠遠不夠的，因此，麻麻們還要多吃含碘的海產品，比如海帶、紫菜、魚蝦、貝類等。每週最少吃一次。
麻麻們想要奶水充足，除了做到上面這些事情外，還要保持心情愉快，睡眠充足，堅持運動，改變不良的生活習慣，多給寶寶吸吮，這樣可以更好地促進乳汁分泌。寶寶喝奶後，麻麻要記得利用吸奶器將剩餘奶水吸出，這樣可以讓奶水越來越多。