吃蝦皮能補鈣？骨科醫生：真正補鈣的這3種食物，很多人卻不愛吃

隨着社會不斷髮展，人們生活水平提高，在物質上有了極大的滿足，越來越多的人都比較注重養生，但還有很多人不注重飲食和生活習慣，經常出現腰痠背疼、膝蓋有響聲的狀況，大部分認為是過於勞累，沒有休息好引起的事實，卻不是如此，這是體內缺乏鈣質導致的。

經常吃蝦皮能補鈣？

説到補鈣，很多人第一時間想到的就是蝦皮，不少人覺得蝦皮較硬，其中有不少的鈣元素，甚至連炒菜的時候都會放上一些蝦皮，這種方法其實沒有什麼補鈣作用，因為蝦皮中的鈣主要存在於殼之中，對於人體的吸收率低，經常吃蝦皮只能補充微量的鈣質，而且蝦皮中的鹽量較多，食用過多反而會加速鈣質的流失。

攝入的鈣越多越容易補鈣？

身體每種一樣成分的吸收都有一個範圍，如果低於這個範圍會影響身體的健康，過於超標還會給身體造成較大的負擔，所以鈣質並不是補充的越多越好，攝入過多的鈣可能會造成腸胃負擔，所以補鈣還要適量，最好不要超過正常標準。

真正補鈣的這3種食物，很多人卻不愛吃

第一、骨骼營養

單純的鈣質攝入並不一定能夠被人體吸收，在生活中還要增加營養素的攝入，可以將體內遊離的鈣質轉化為被骨骼利用的補鈣，促進骨骼的生長，增加骨密度，特別是中老年人，可以多吃一些來預防骨質疏鬆的出現。

第二、燕麥

現在是我們生活中常吃的一種穀物，燕麥的含鈣量較高，最檢測儀燕麥的含鈣量是普通大米的7倍之多，對於中老年人和年輕人來説，燕麥是最適合補充鈣質和保持身材的食物之一。

第三、乳製品

乳製品是最適合中老年人補鈣的選擇之一，每100克中的牛奶含鈣量為104毫克，每100克酸奶中的鈣含量為118毫克，這些乳製品的中的鈣元素含量較高，最易於身體的吸收，為身體補充充足的鈣質，促進骨骼的生長。