年紀大了之後，往往骨質疏鬆的情況就會常見，生活中如果動不動的出現腰痠背痛，關節部位總是有異樣的響聲、個子變低等情況的話，就要小心，骨質疏鬆可能已經找上門了，建議大家這時候注意及時的養護自己的骨骼，想要預防骨質疏鬆，其實還是離不開我們的日常飲食，不想被骨質疏鬆纏上的話，就要注意平時適當地吃些有助於骨骼健康的食物。
預防骨質疏鬆，這些食物你都吃了嗎？
1. 牛奶等乳製品
建議中老年人生活中適當地多喝一些牛奶或者食用相關的乳製品，這是因為中老年出現骨質疏鬆的主要原因就是體內的鈣開始流失，導致骨骼出現健康相關問題，這時候不僅僅會有骨質疏鬆的狀況，而且生活中也容易發生骨折。而牛奶中含有較為豐富的鈣元素，而且對於我們的身體來説，這些鈣元素還易於吸收，每天喝大約500克的牛奶，就可以給我們的身體補充300毫克的鈣元素，幾乎佔到身體每日需要的30%。
除了鈣之外，牛奶中還含有其他的營養物質，比如説氨基酸、礦物質以及一些維生素，對於老年人來説，由於身體素質開始下降，所以對於一些營養的需求就會變高，所以平時可以適當的喝一些牛奶，這麼看來，牛奶是就是生活中老年朋友較為合適的補鈣食物。需要注意的是，對於一些患有高血脂的人來説，在喝牛奶的時候最好還是選擇脱脂牛奶，避免血脂過高，危害自己的身體健康。同時平時也要注意，牛奶雖然説不錯，但是不能喝太多，這是因為牛奶中的磷和鎂比較少，而它們也是骨骼需要的營養物質，所以平時也需要搭配一些其他的食物。
2. 每天吃幾粒李子幹
李子幹可以預防骨質疏鬆?聽起來可以似乎有點難以相信，但是事實確實如此。一般來説，我們身體內骨骼在持續地進行骨吸收和骨裂，但是同時也會有新骨細胞生成出來，這兩者處於一種平衡的狀態，但是隨着我們年紀的增長，骨骼吸收或者骨裂的情況就會越來越突出，超出了原有的骨骼細胞生長速度，導致骨骼量減少，出現骨質疏鬆等狀況。
國外科學家發現，適當的食用李子幹可以緩解這一情況，促進骨骼的再生，對於骨質疏鬆有一定的幫助。而且李子幹還具有其他的功效，它可以幫助我們起到降低結腸癌的患病風險，此外適當的食用李子幹，裏面的絲氨酸、穀氨酸等氨基酸，也可以幫助我們的肝臟，預防肝硬化以及肝腹水等肝臟相關疾病。不過李子幹畢竟是蜜餞的一種，為了避免體內血糖過高，對於中老年人來説，每天適當的食用2到3粒就可以，不要吃太多。
3. 洋葱
生活中大家對於洋葱可能沒有那麼喜愛，不過醫生建議大家，生活中其實可以適當的食用一些洋葱，尤其對於容易出現骨質疏鬆的老年人來説，因為洋葱對骨質疏鬆有一定的緩解作用，生活中可以適當的吃一些。一般來説，每天食用400克左右的洋葱是較為合適的，洋葱中含有的谷胺酰多肽，可以起到一定的預防骨質流失的作用，所以生活中可以適當的食用一些。
4. 適當吃些魚
生活中也可以適當的食用一些魚類食物，魚類食物中含有較多的營養物質，它裏面含有一定的鈣元素以及維生素D，對於老年人來説，不僅僅可以補充體內的鈣質，而且維生素D還可以促進體內的鈣的吸收，可以説得上是雙管齊下。此外魚類食物中含有的ω-3脂肪酸，還可以幫助老年人降低體內的甘油三酯，降低心血管疾病患病風險，同時也可以起到預防老年痴呆的作用，所以生活中不妨都吃一些魚。
除了適當吃這些食物之外，平時也要養成健康的生活習慣。不要覺得自己年紀大了就不運動，事實上，適當的運動對於骨骼有幫助，可以緩解骨骼部位的退行性病變，避免骨質疏鬆的風險，不過需要注意的是，老年人畢竟身體不太好，運動中要選擇合理的運動方式，同時控制住運動量，一般來説，建議採取一些走路或者慢跑等有氧運動，每天運動時間控制在15分鐘左右，平時覺得身體有不舒服的情況，也要儘早做檢查。
關於骨質疏鬆，今天就給大家介紹到這裏，覺得有幫助的不妨分享給周圍的人一起看看吧！