你不知道的養生秘訣

穀雨節氣後,氣温升高,雨量增多,空氣中的濕度進一步加大,想要維持更健康的生活狀態,在日常生活中吃、運動、睡眠、出行等方面有一些需要注意的事項。

你不知道的養生秘訣

吃方面:

1、 飲食均衡,食物多樣的基礎上,可多吃葱、蒜、韭菜等,如韭菜炒蛋,香乾炒蒜苗,增強機體免疫力。

2、 適當“滋補脾胃”,如大棗、花生、山藥、綠葉蔬菜、豆製品、各種瘦肉。

3、 痰濕體質,可用扁豆、薏仁(孕婦不推薦)等粗雜糧代替主食,多食百合、山藥、黃芪(高血壓、肥胖者不推薦)、核桃、大棗、胡蘿蔔等食物調節免疫系統。

4、 在飲食上應減少動物性及油炸類高熱量高鹽食物攝入。

5、 適當增加豐富維生素和植物蛋白質食物如糙米、蕎麥、栗子、胡蘿蔔等攝取。推薦晨起兩款粥食。

山慄粥:將栗子煮熟,碾碎入米小火煮成粥食;

胡蘿蔔粥:胡蘿蔔切碎如豆,入米小火煮成粥食。

防曬方面:

1. 每天上午十點到下午四點紫外線最強的時間,要儘量避免外出。

2. 如果外出時要儘量使用遮陽傘、遮陽帽及防曬服等對裸露皮膚進行遮蓋,避免陽光直射。

3. 裸露的皮膚需要使用SPF≥30,PA++或者PA+++的防曬霜進行防護。

睡覺方面:

1. 建議早晨起來後立即拉開窗簾,讓自然光線進入眼睛,可立即啓動身體的覺醒系統。

2. 睡前1小時可以看看紙質書,聽聽音樂,儘量不要看任何屏幕。包括電視、電腦和手機,因為屏幕的藍光會讓人神經系統興奮,阻礙入睡。

3. 有條件的人中午可小睡,但不宜超過30分鐘。

在動方面:

1. 長期伏案工作的朋友可以墊高電腦,保持視線平行,可以有效延長身體待機時間,防治疲勞以及疲勞帶來的潛在身體損傷風險。

2. 如果條件允許,每伏案工作一個小時應有10分鐘的有氧活動,比如走動一下,既可鍛鍊身體,也能放鬆大腦提高工作效率。

你不知道的養生秘訣

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