本文轉自【錢江晚報】；
27歲的小熾最近剛換了工作，
雖説工資漲了不少，
但唯一美中不足的是要輪夜班，
每次得連續上半個月。
正是這個夜班
讓小熾身體出了問題。
這幾天，平時一向健康的他每天早上醒來總髮現渾身水腫得厲害，雙下肢沉重乏力，用手指按上去，一按一個坑。
小熾本以為是最近工作太累了，再加上睡前又喝了很多水，可這種情況前後持續了一週多，即使睡前不怎麼喝水，他第二天醒來臉還是腫得像包子，這才來到市一醫院就診，預檢分診處的導醫將其引導到腎內科，謝祥成主任醫師在聽了小熾的描述後，詢問他最近睡眠質量如何。
“最近連續上夜班，這半個月晚上睡覺都是斷斷續續的，同時精神高度緊張，一有事兒馬上就要起來，一整夜加起來睡眠時間不足兩小時。”正如謝醫生所料，小熾的檢查結果顯示：血白蛋白只有16g/L（正常低值40g/L），而尿蛋白有4個加號。經腎臟穿刺活檢顯示：小熾確診慢性腎炎，腎病綜合徵微小病變型。
前段時間，韓國首爾大學的研究人員在《美國腎臟學會雜誌》發表了關於短或長睡眠時間與慢性腎病關聯的一項孟德爾隨機研究。研究發現，與中等睡眠時間（每天6-8小時）相比，短睡眠時間（每天<6小時）或長睡眠時間（每天≥9小時）與慢性腎臟病患病率較高相關，尤其是短睡眠更為不利。
“這主要與睡眠對機體平衡的調節機制有關。”謝祥成解釋，內源性生物鐘主要由光帶入24小時晝夜循環，通過褪黑激素分泌調節睡眠時間和持續時間，異常睡眠會影響褪黑素的分泌，進而對健康產生負面影響。
異常睡眠的概念相對寬泛，包括睡眠質量異常，睡眠時間異常及引起異常睡眠的疾病，這些可能會導致腎小球濾過率及尿白蛋白水平等異常，促進肥胖、高血壓和糖尿病的發生，而這則是慢性腎臟病的三大危險因素。
此外，異常睡眠的影響是長期的，有研究發現，與白班工人相比，輪班工人患慢性腎臟疾病、高血壓、心血管系疾病的風險甚至在退休後幾年仍然存在。
在如今快節奏的社會影響下，睡眠不規律已成為常態。如何提高睡眠質量，醫生建議要調整好生活習慣，遠離影響睡眠的高危因素，如儘量睡前不玩手機，每天適當運動，下午或晚上儘量不喝咖啡或茶等影響睡眠的飲品。
現代人會因生活壓力、情感壓力、競爭壓力等因素而陷入自我內耗，導致碎片化睡眠，甚至是整夜無法入眠，對此，要找到一個情緒的突破口，保持良好的精神狀態。謝醫生還特意向記者分享他自己的助眠“秘方”：“當年考英語四六級時，睡前戴上耳機聽老式磁帶，這簡直是催眠神器。”
來源：潮新聞 記者 何麗娜 通訊員 王文婷