明日小雪，冬季養生關鍵期，把握好4個方面，少生病、不吃藥
小雪，和雨水、穀雨等節氣一樣，都是直接反映降水的節氣。
《羣芳譜》中説：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”
這就是説，到“小雪”節氣由於天氣寒冷，降水形式由雨變為雪，但此時由於“地寒未甚”故雪下的次數少，雪量還不大，所以稱為小雪。
明日就是這一年一度的小雪了，也是進入冬季養生的關鍵期，那麼，想要在整個冬季保持健康，我們要怎麼做呢？
小雪，冬季養生關鍵期，把握好4個方面，少生病、不吃藥
一、飲食養生
小雪節氣，有吃餈粑、吃刨湯、吃涮羊肉的習俗，但想在小雪時節好好養生，光吃這些是不夠的。
1、吃黑米：補腎
中醫認為，黑米味甘性平，具有滋陰補腎、益氣活血、養肝明目的功效，是小雪節氣補腎的最佳食材。
黑米外部皮層中含有花青素、葉綠素和黃酮類的植物化學物，具有很強的抗氧化作用，可以幫助女性延緩衰老。
2、吃南瓜：健胃消食
南瓜具有補中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲的功效，對脾胃虛弱者有很好的食療效果。
南瓜富含碳水化合物、果膠，可減少胃腸道刺激，並促進潰瘍癒合。豐富的維生素和鈣、磷等成分也能起到健胃消食的作用。
3、吃蝦：提高免疫
現代醫學研究證實，蝦的營養價值極高，能增強人體的免疫力，抗早衰。
常吃鮮蝦(炒、燒、燉皆可)，温酒送服，可醫治腎虛、畏寒、體倦、腰膝痠痛等病症。
蝦皮有鎮靜作用，常用來治療神經衰弱，植物神經功能紊亂諸症。
4、吃蘇子油：養護腦血管
蘇子油的特點是富含α-亞麻酸，其α-亞麻酸含量可高達67%左右，具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。
α-亞麻酸可促進膽固醇轉化成膽酸或中性固醇分別從膽汁或糞便排出，或是刺激膽固醇及其代謝產物以皮脂形式分泌，以降低體內總膽固醇水平。
小雪時節經常吃點蘇子油，補充好α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞，增加血管通透性的作用，對預防和改善心腦血管疾病有益。
5、吃蒲谷丁：去火護肝
進入小雪後，很多人會因進補過多而上火，而蒲谷丁是最好的“下火草”，具有很好的清熱去火效果。
同時，蒲谷丁能增強身體解毒能力，加強肝部的解毒能力。在去火的同時還能養護肝臟，對健康十分有益。
冬季不好尋新鮮的蒲谷丁，可以喝一點蒲谷丁根茶水代替，效果一樣好，且十分方便。
二、起居養生
通常來説，每人應該保證要有8個小時的睡眠時間，小雪節氣後，天氣轉涼，人體也要注意好休息，老人最好在8、9點入睡，年輕人睡覺最好不要超過11點。
此外，要特別注意兩件事：
1、保暖
小雪節氣雖然還沒冷到嚴冬的程度，但是也要注意戴好帽子、圍巾。頭部是陽氣匯聚的地方，所以外出要保護好頭部，注意防寒、保護陽氣。
2、通風
冬季是呼吸道疾病的高發期，室內空氣污染程度比室外更嚴重，所以應該注意開門窗通風換氣，從而清潔空氣，健腦提神。
三、運動養生
小雪節氣時，血液循環慢，常常會覺得手腳發涼，每天可以堅持運動30-60分鐘，長期堅持，可以起到促進循環、暖身禦寒的作用。
適宜小雪時節的運動：
1、步行
步行與其他體育鍛煉方法相比，有獨到之處，方便有效，人人可做。
半個小時以上的步行可以加快體內新陳代謝的速度，讓體內多餘脂肪燃燒掉，並能增強體質，有益身心。
步行還可以將體力鍛鍊和思維活動結合起來，有助於健腦和靈感。
2、爬樓梯
冬天雨雪天氣頻繁，户外活動可以開展的機會少，這時不妨採取室內體育鍛煉。爬樓梯是一種效果好又不要額外運動器材的選擇。
俗話説“人老先老腳”。爬樓梯比平底或是走跑的運動量大幾倍，不僅可以增大髖關節的活動幅度，還能讓下肢肌肉韌帶、肌腱的彈性得到鍛鍊，以達到強筋壯骨的效果。
不要小看爬樓梯這項簡單的運動，爬樓梯1小時的熱量消耗高達1000千卡路里。
3、太極拳
太極拳運動能舒筋活血提高免疫力，對冬天常見的凍傷有很好的預防和治療作用。
晚上臨睡前站站太極樁、走走太極拳架，運動不會過量，還能使氣血通暢温暖手腳，有利於提高睡眠質量。
同時，練太極拳還加大了人體下部運動量，大大有利於避免上盛下衰的“時代病”，所以太極拳非常適合在小雪節氣進行練習。
四、情緒樂觀
小雪節氣後，天氣變得寒冷起來，人也容易受氣候的影響，變得消極、悲觀起來。
俗話説“笑一笑，十年少”，到了小雪節氣，要格外的留意情緒上的排解。
1、飲食調節
飲食上，要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。
香蕉所含的生物鹼可以振奮精神，阻止抑鬱情緒產生；所含的鎂有助於消除疲勞。睡前吃香蕉還有助於睡眠。
2、聽聽音樂
音樂不僅是一種精神享受，也能助人健康長壽。
有統計表明，從事優雅音樂的樂隊指揮、樂手長壽的比比皆是，平均壽命比普通人更長。
從物理學角度來説，音樂有規律的聲波震動，能協調人體各器官的生物節奏，激發體內能量；如節奏明快的樂曲可以增長肌肉力量；節奏緩慢的音樂可以使人呼吸平衡、脈搏有力；優雅同聽的音樂可以調節植物神經功能，有助於大腦休息，使疲勞得到恢復。
所以，在小雪時節也可以通過聽音樂，或唱歌的方式來調節情志。
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