許多懷孕的媽媽在懷孕晚期睡眠質量都非常的差，每天晚上都要起來好多次，或者一直找不到合適的睡姿，這就導致媽媽白天沒有辦法有一個很好的狀態，尤其是很多媽媽想到即將與自己的寶寶見面，夜裏更是難以入眠，長期下來不僅影響第二天的精神狀態，甚至會影響媽媽的食慾，可是這種狀態對肚子裏的寶寶發育非常的不利，那麼怎樣才能讓媽媽的睡眠質量好一點呢？或者説通過一些飲食來改變媽媽的睡眠質量。
1.睡前最好別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，吃了之後會讓媽媽產生腹脹感，從而妨礙媽媽正常睡眠 如豆類、包心菜、土豆、紅薯、芋頭、香蕉類水果及甜點等一些食物媽媽最好少吃。
2.睡前最好別吃過辣和過鹹的食物
太辣的食物，會造成胃部灼熱及消化不良，並且會嚴重的干擾睡眠。高鹽食物會促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠，所以在日常飲食中媽媽最好吃一些清淡的飯菜，少吃辛辣刺激的東西。
3.睡前別吃過於油膩的食物
晚飯一定要少吃一點，並且晚上儘量吃清淡一點，清淡的飯菜可以起到良好的安眠作用，晚上吃飯的時候儘量多吃蔬菜，少吃肉，媽媽可以吃一些水煮，清燉，清蒸的食物，少吃煎炸，燒烤類食物，另外媽媽吃的飯菜儘量軟一點，不要吃太硬，尤其是米飯。
4.睡前喝杯温牛奶
因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能夠幫助媽媽清除緊張情緒，所以晚上喝杯温牛奶利於準媽媽的睡眠。
5.睡前喝碗小米粥
小米有較高的色氨酸含量，同時小米進食後能使人產生温飽感，促進胰島素的分泌，能提高進入人腦的色氨酸的數量。如果將小米熬成稍稠的粥，睡前半個小時適量進食會對改善準媽媽的睡眠有很大的效果。
6.睡前可吃葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能，睡前媽媽可以適量的嗑些葵花子，可鎮靜安神，促進睡眠。與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類等，準媽媽均可經常在睡前食用。
7.失眠最好不要擅自服用安眠藥
大多數媽媽失眠都可以經過飲食和生活方式的調整從而得到改善，如果經過飲食和生活方式的調理還不見改善，就有可能是由於身體疾病有關，這個時候媽媽應該及時的去醫院檢查並且諮詢醫生，千萬不要在懷孕期間擅自服用安眠藥，因為安眠藥對胎寶寶的傷害非常大，如果擅自服用的話，很有可能對胎寶寶造成不利的影響。
總的來説，媽媽在懷孕期間還是要非常的注意自己的身體狀況，不管在飲食還是生活方面，一定要有一個良好的習慣，並且在懷孕期間一定要保持一個心情愉悦的狀態，因為一個良好的狀態不僅對媽媽有很大的好處，對肚子裏的寶寶也會有很大的好處。