懷孕怎麼“補”？3則食譜禦寒又營養

【內容來源：美贊臣中國】

準媽媽不妨多吃瘦肉、雞、魚、蛋、乳類、豆製品等食物，但也不能忽略了綠葉蔬菜和水果的補充。

以下，為你推薦3則營養食譜，看圖跟着做就可以了！

蒜蓉蒸鱈魚

不止在冬天，準媽媽在其他季節也應該常吃魚。

寶寶的大腦發育和視覺發育在胎兒期就已經開始了。中國營養學會婦幼營養分會指出，DHA不僅是寶寶大腦發育的重要物質之一，還可以提高胎兒視覺的靈敏度，它自然是你孕期營養補充的重點。

建議你每週吃2-3次富含DHA的海魚，如鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、帶魚，為胎寶寶快速發育的大腦提供關鍵的營養。

但應少吃或不吃劍魚、青花魚、方頭魚和鯊魚，這些處於食物鏈高層的海魚會比其他海產品含汞量高。

胡蘿蔔雞蛋黃金餅

準媽媽還要關注膽鹼和維生素A的日常攝入哦。

膽鹼被稱為“記憶因子”， 能夠激發大腦記憶中心細胞的產生，提高寶寶學習能力和記憶力。膽鹼在蛋黃、牛排、牛奶、黃豆等食物中含量豐富。

維生素A可促進胎兒的生長與視覺發育，促進細胞、組織、器官的分化和成熟。準媽媽可通過吃動物肝臟、牛奶、蛋黃來獲得。

這個“黃金餅”恰恰就含有膽鹼、維生素A這些重要營養素哦。

黑豆烏雞湯

黑豆和烏雞都能為準媽媽提供非常豐富優質的蛋白質，同時促進胎寶寶的身體發育和大腦發育。黑豆還含有較為豐富的膳食纖維，膳食纖維有助於促進腸道蠕動，幫助緩解準媽媽的孕期便秘難題。

以上食譜簡單又美味，還能為準媽媽你提供非常豐富的營養，趕緊學起來吧！

*藍臻富含20倍乳鐵蛋白和MFGM乳脂球膜，貼合寶寶天生需求，助力寶寶由內而外5力全開。

﹀

﹀

公眾號合作

APP市場合作

作品投稿

*PChouse太平洋家居網是中國時尚家居、精品導購的網站。我們為追求生活品質的家居消費者和愛好者提供精選品牌和優質產品的導購平台，為室內及產品設計師提供作品展示和專業交流的互動平台。