現今，很多不良的生活習慣充斥在我們周圍，很多人沒有去注意，反而隨大流，這樣就容易造成我們的身體出現亞健康。平時大家需要注意自己的身體變化，避免造成身體受到影響，出現亞健康狀態，造成心煩氣躁。那麼，亞健康的症狀表現有哪些，如何進行緩解?
亞健康症狀1：失眠、煩躁、健忘
營養需求：鈣、磷
含鈣食物：大豆、牛奶、牡蠣
含磷食物：菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、蛋
亞健康症狀症狀2：神經敏感，情緒緊張
營養需求：蒸魚、綠葉蔬菜
方案：蔬菜具有安定神經的作用，在進食之前先休息一會，穩定情緒，放鬆身心，或者喝少許葡萄酒，有助於腸胃消化。
亞健康症狀3：筋疲力盡
營養需求：豐富的蛋白質、維生素B族、鐵、鈣、植物性脂肪
方案：花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓
亞健康症狀4：眼睛疲勞
營養需求：維生素A
方案：午餐吃鰻魚，晚餐吃韭菜炒豬肝，因為鰻魚和豬肝都含有豐富的維生素A，而且豬肝含有豐富的鐵質，和韭菜搭配，屬於補血佳品。
亞健康症狀5：壓力過大
營養需求：維生素C。因為VC具有平衡心理壓力的作用。
方案：食療可以是清炒菜花、菠菜、芝麻和水果。其次，工作壓力特別大的人可以另外補充維生素C片劑，可以充分緩解壓力。
亞健康症狀6：脾氣不好
營養需求：鈣質、涼性食物
方案：含鈣豐富食物有牛奶、乳酸、奶酪製品、小魚乾。同時吃蘿蔔，和啤酒都有助於調理腸胃，改善惱怒的情緒。
除了從飲食上來緩解亞健康症狀，學會運動也是緩解亞健康症狀的有效方法。
大家在平時除了可以從飲食方面進行改善自己的健康狀況外，還可以適當的進行一些運動，儘量尋求和使用多種方法來幫助自己改善自己的健康狀況，是亞健康遠離我們的身體，平時要注意保持好心態，避免造成脾氣不好，而且要注意合理的進行鍛鍊，促進血液循環。