雖然現在正常飲食也不會營養不良，但是在孕期還是要多注意補充一下營養的，畢竟此時是孕媽一個人在供應兩個人的養分，無論是孕媽的身體出了問題，還是寶寶的發育出現意外都是一件讓人難過的事情，所以從一開始就要打好基礎，多吃一些營養健康的食物。女性孕階段要捨得常吃4種食物，能提高記憶力，還能增強寶寶體質。
1、燕窩
燕窩的滋補作用古人就發現了，裏面還有非常多的微量元素，對女性有非常大的好處，另外它還能夠增強寶寶體質，對於孕媽來説是一個特別營養的補品，不但能讓自己的皮膚狀態更加細膩有光澤，而且還會讓精力充沛，整天精氣神都比較好，當然它對寶寶的發育也是食品有好處的。所以如果有條件的話，一定要多吃一些燕窩，現在的市場價大概是一克10塊錢，孕媽可以計算一下，如果低於這個價格就不要買了，那有可能是摻假的，吃了對身體反而有壞處。另外在吃的時候一定注意把毛全都挑乾淨，毛上可能是有一些細菌的。
2、堅果
我們經常吃的堅果主要有核桃，板栗，腰果，杏仁之類的。現在正是板栗上市的季節，孕媽可以買一些吃，它十分的甘甜，有很好的養胃作用，無論是直接吃還是用來燉雞都非常好。核桃也是這樣，它可以提高孕媽的記憶力，還會讓寶寶更加聰明。腰果和杏仁也可以吃，但是一定要控制量，它們的熱量都比較高，杏仁還有一定的毒素，吃多了並不好。另外這些堅果最好在白天吃，因為它們的營養太多，又非常容易上火，晚上吃的話有可能肚子發脹。
3、火龍果
它比一般的水果要清淡一些，沒有那麼甜，所含有的熱量也很低，所以非常適合孕媽使用。它裏面的營養非常多，孕媽多吃一些就會讓自己的身體更好，而且腸胃也更加的通暢，另外，吃多一些也不會造成發胖，同時還能給寶寶提供足夠的營養。不過這個不能多吃，因為它是屬於寒性的水果，如果本身體質比較弱的話，每天吃1/4個就夠了。
4、雞蛋
它是最平價的一種補品了，對寶寶體質的增強是很有幫助的，不過今年雞蛋的價格也着實有點貴，但是即便這樣還是沒有肉的價格高，所以孕媽還是要經常吃一些，可以和其他的蔬菜一起炒，也可以用油煎一下，都非常美味。