9種食物讓你遠離糖尿病

手由於他那摸不見的身影讓我們恐懼，現實中也有很多疾病像殺手一樣，潛伏在我們四周，糖尿病就是其中的一種。如果不小心患上糖尿病，那是會讓我們的生活以及壽命變得一團糟。所以對於糖尿病，我們就要防範於未然。下面小編就為大家介紹9種能讓遠離糖尿病的食物大家一起來看看吧。

.綠葉蔬菜

色蔬菜中含有豐富的鎂元素，可以幫助抵禦糖尿病。每天食用適量的菠菜、甘藍、西蘭花，長葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風險降低14％。

.酸奶

製品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要選擇含糖量在10％以下的。

.核桃

國一項針對140000名女性的研究結果顯示，每兩週食用28剋核桃，堅持八週的人，與那些從來不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的風險會降低24％。

.全穀物食品

究顯示，每天三次食用適量全穀物食品，比如全麥麪包，麥片粥，高粱米，麪食等可以有效減少患糖尿病的風險。

.咖啡

家們相信，咖啡中的植物素而不是咖啡因會提供幫助。2006年美國的一項大型研究發現，每天喝幾杯咖啡也可以預防糖尿病。

.酒

究表明，每天喝太多的酒或者一點酒不沾都會升高患糖尿病的風險。適量飲酒則有助於預防糖尿病。

.藍莓、葡萄和蘋果

然水果經常會因為含糖量高而不被看好，但是研究發現，藍莓、葡萄和蘋果中存在有助於控制血糖水平的物質。藍莓可以將預防糖尿病的能力提高26％，而其他水果只有2％。

.魚類和橄欖油

中海式飲食涵蓋了更多的橄欖油和油性魚類，比如鮭魚，沙丁魚和馬鮫魚，這些都有助於預防糖尿病，但需要注意的是要謹慎預防熱量的攝入。

.雞肉

比起紅肉，白肉是一個更好的選擇。如果每天都吃紅肉，患糖尿病的風險會提高20％。

上的九種讓你遠離糖尿病的食物，大家都知道了吧。在預防糖尿病的時候，我們不僅僅可以通過日常生活中食物的調節，還可以通過運動來預防，各種各樣的運動也是能夠預防糖尿病的，當然，小編建議各位運動人士，不要去做比較激烈的運動，那樣不是什麼好事。