人一旦過了50歲，身體的各種機能都大不如從前了，無論是我們的身體器官還是身體關節都會出現一些退化，這往往會讓中年人很困擾，那麼平時我們要腰不痛、腿不酸，輕輕鬆鬆的生活，健康的長壽應該怎樣注意我們的飲食呢，今天就跟大家推薦四種食物。
1柚子，柚子在所有水果裏面算熱量比較低的，而且糖分也不多，經常吃柚子，可以讓我們身體有飽腹感，同時又不增加體重，中年人不發福，對身體健康也有好處。
2葡萄乾，葡萄乾可以説是乾果裏面營養價值很高的，因為葡萄被曬成葡萄乾沒有耽誤葡萄原有的營養成分，這些營養成分都被保留了下來，而且經常吃葡萄乾可以健脾、補鈣、延緩衰老，對於中老年人的腰膝痠軟有很好的保護作用。
3杏仁，杏仁含有很多營養物質，它主要的特點是可以穩定血糖，平時吃一些杏仁，可以減少我們的飢餓感，還能夠給身體補充營養。
4甜椒，這種蔬菜平時很少有人購買，因為它不是辣味的，做菜的時候也只能做配菜，但是它裏面卻含有很豐富的纖維素，可以幫助我們增加食慾，促進消化。經常吃還能夠提高免疫力。
總之，要想身體健康，平時多注意飲食，這樣可以對我們長壽有很好的作用。