眾所周知，正確的飲食是維持身體健康最為重要的因素，因為食物裏面有人體所需的營養物質，只有及時補充，才能滿足身體各器官的基本運行。
不過調查發現，近幾年來，似乎有些人並不太重視飲食健康或者飲食的規律性。
特別是到了晚上，有些人因為工作或其他的原因而不吃晚餐，或者到了深夜時分將宵夜替代為晚餐，可是這些行為對人體健康都非常不利。
因此醫生提醒，倘若想擁有健康的身體，晚餐牢記3多3不。
一、晚餐多做這些事，或許能延長壽命。
1、按時吃飯
按時吃飯看起來是生活中最為簡單的一件事，可很多人都沒有做到，這種情況下給我們帶來的不利影響就是腸胃不適以及精神狀態差。
所以不管在什麼時候，晚餐和早餐中餐都一樣，食用時間上也存在一定的限制。
因為就是吃飯時間過早的話，到了晚上很可能有飢餓感，而要是吃的太晚，人體長時間處於空腹的狀態，胃酸大量分泌很容易傷害到胃黏膜，進而促使胃炎胃潰瘍的發生，建議大家應該在下午的六到八點鐘吃晚飯。
2、細嚼慢嚥
雷厲風行的做事方式更節省時間，但是這種做法並不適用於吃飯，尤其是晚餐，如果吃的過於匆忙的話，食物沒有充分咀嚼，不僅會造成胃痛胃脹等問題。
倘若吃的是過於堅硬的食物，甚至還會傷害到胃壁。
3、七分飽
曾經有人做過一項調查，最終的數據表明越來越多的年輕人有不吃早餐的習慣，再加上中午上班沒有過多的時間吃東西，由此一來，在飢餓感和味蕾的雙重刺激下，晚餐時就會進食過多食物。
其實，這種飲食習慣也不正確，因為夜晚的運動量比較少，如果進食太多也會造成腸胃不適的現象，所以晚餐時儘量七分飽。
二、想要延長壽命，晚餐要避免這三大誤區。
1、不要吃得太油膩
雖然添加了比較多食用油的食品味道更好，可是不利於身體健康，尤其是各種油炸製品，一方面容易使人發胖，另外還可能引發三高等代謝疾病，增加患癌的風險。
2、不要喝酒
有些人等着小酌怡情的觀念，養成了吃晚餐時喝酒的習慣，以為這樣就不會對身體造成傷害，殊不知，哪怕在吃飯的過程中喝酒也會產生不利的影響。
研究發現，如果晚餐一邊進食一邊飲酒，很可能會刺激到胃黏膜，導致腹痛和腹瀉的發生。
另外，夜晚時間人體的代謝速度下降，飲酒也會給肝臟增加不必要的負擔，久而久之，甚至還會誘發癌細胞。
3、不要挑食
晚餐七分飽的基礎下，飲食應該均衡一些，不要只挑自己喜歡吃的東西，否則身體攝入的營養太單一，進而就會引發營養不良的問題。
綜上所述，晚餐其實也是一日三餐中比較重要的一部分，一旦沒有重視起來，也會影響到身體健康，因此建議大家牢記3多3不原則，主要包括按時吃飯，細嚼慢嚥，七分飽，以及不要挑食，不要喝酒和不要吃的過於油膩。
只有這樣，才能保證營養的均衡，並且不會給身體器官帶來負擔。
