適度賴牀，可以讓身體有一個從沉睡到清醒的過渡，但時間最多不宜超過一刻鐘，而在這一刻鐘裏，也應儘量讓自己慢慢清醒，而不是再度入睡。
現在很多年輕人都有賴牀的習慣。他們有一個共同的特點就是，早上定好多個間隔五分鐘的鬧鐘，或者即使提前醒來，也必須賴在牀上等鬧鐘響，不到最後一秒絕不起牀，也因為這種早晨在牀上苦苦掙扎的過程，這羣人被親切地稱為“起牀困難户”。賴牀一族認為，多睡一分鐘或多躺一分鐘就可以給身體多充一分鐘電，那麼，事實真的是這樣嗎？
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適度賴牀 有益身心健康賴牀一分鐘當然是可以的。適度賴牀，可以讓身體有一個從沉睡到清醒的過渡，因為睡眠期間血液循環較慢，醒來後需要稍停片刻，可以伸個懶腰，輕輕活動一下四肢，讓血液循環慢慢恢復到正常水平，防止瞬間起牀造成腦供血不足以及血壓波動而出現頭暈的症狀。
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“賴牀”為清醒 而不是再度入睡需要注意的是，我們所説的“適度賴牀”是時間最多不宜超過一刻鐘，而在這一刻鐘裏，應儘量讓自己慢慢清醒，而不是再度入睡。因為賴牀時，人體處於淺表睡眠狀態，且伴有多夢，屬於低質量睡眠，這種狀態持續時間越長，越會使人感到疲憊，人體長期處於半夢半醒狀態下會造成身體無法順利清醒，影響工作或學習，甚至造成晚上入睡困難。
許多賴牀族都會在醒來之後還要再睡上半小時左右，這是不可取的。因為，人體的睡眠週期每90分鐘循環一次。如果早上自然醒來，繼續賴牀，就會重新進入一個90分鐘的睡眠循環，所以賴牀30分鐘或40分鐘醒來後，反而會讓人變得無精打采，甚至還會頭暈噁心。
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長時間賴牀危害多
造成大腦供血不足
我們在睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，如果賴牀，就會造成大腦皮質過長時間的抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴牀醒來之後，就會感到頭昏腦脹，沒有精神。
破壞人體正常的生物鐘規律
人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。保持正常的規律才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果經常賴牀，就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。想利用假期來補充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個小時，然後在假期的後兩天慢慢恢復正常的作息。
影響泌尿系統健康
賴牀會導致尿液在體內長時間滯留，於是尿液當中的有毒物質就會損害我們的身體健康。另外，長時間賴牀會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
導致消化不良
賴牀的人經常會不吃早餐，於是打亂了人體正常的生理規律，對腸胃功能也產生了不利影響。賴牀還會影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。
因此，當早上醒來時，還是不要過度賴牀，可以將鬧鐘的鈴聲設置為舒緩的樂聲，音量以逐漸增強為佳，逐步喚醒身體。需要注意的是，切不可將鬧鐘鈴聲設置得很大，使處於睡眠中的人突然被驚醒，這樣會導致心跳加速，血壓瞬間升高，長期下去很可能引發高血壓及心臟病。
作 者 | 羅 鑫審核專家 | 彭志平 中國睡眠學會副主任醫師
（科普中國-科學原理一點通）