楠木軒

這樣走路最養生,尤其適合中老年人!但4類人不宜,小心危及生命

由 老巧雲 發佈於 健康

來源:一分鐘健康養生

你走過石子健身步道嗎?


就是那些專門用石子鋪就的、凹凸不平的小道,各大城市路邊、公園、小區裏都很常見。據説,可以刺激足底穴位,強身健體。

但最近,這種石子路被狠狠吐槽了一番。

有人指出,石子健身步道“根本就不健身,尤其中老年人經常走在這種健身步道上,會得一種疾病,叫做神經痛。”

真相又是如何的呢?

指導專家

李劼若(暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心副主任、副主任醫師、臨牀醫學博士)

適當走一走,還是有好處的

控制好度,走石子路還是有好處的。

從中醫角度説,人體的各個器官在足底部,都有相應的投射區。做足底按摩或走石子步道,都能刺激足底區域和穴位,調節人體相應器官的機能,從而起到一定的保健作用。

而從西醫來看,走石子步道能夠促進局部血液循環、放鬆肌肉,對人體也有好處。

那麼,走石子步道會得神經痛的説法,難道是假的?

其實,足神經痛的發生,主要是因為不良的走路姿勢、習慣,使足部長期受力不均所致,跟走什麼樣的路關係不大。

有些人的鞋底,某個位置總是磨損得很厲害,就説明他走路時,足部受力不均。他們如果還經常走石子步道,可能加劇足神經痛。

要穿着襪子走,每週2~3次就夠

如果要走石子步道,一週2~3次,每次15分鐘左右就夠了。一開始若不適應,可以循序漸進,不建議一下子走太猛。

此外,注意避開日照猛烈、石子被曬得很燙的時間,否則容易被燙傷,或發生中暑。

最好穿襪子或穿軟底鞋走,可以保護腳,效果也不打折扣。

這四種人羣,不能走石子步道

走石子步道的“酸爽”,可不是每個人都受得了。以下四類人羣,則不建議走石子步道——

●糖尿病患者

這類患者的末梢神經比較遲鈍,且癒合能力較差——受傷了自己不容易察覺,沒及時處理傷口,就可能會感染、發炎、潰爛,嚴重的甚至要截肢。

●心腦血管疾病患者

如果患者下肢有血栓,石子路的刺激可能會讓血栓脱落,一旦進入心肺,就會危及生命。

●扁平足者

與常人相比,他們的腳更容易累、痛,走石子步道,更是“受罪”。

●走路不穩的老年人

石子步道凹凸不平,容易使人摔倒。

這幾類人,更適合選擇一些比較温和的足部養生法。

比如,使用滾筒腳底按摩器,效果與走石子步道類似。但也需要注意,時間不宜過長,每天一兩次,每次十分鐘到半小時左右即可。

泡腳也是個好方法,不僅促進全身血液循環,還能改善睡眠,非常適合中老年人。