高球老手教你打球時怎麼保護膝關節

　　編者按：現在很多的人都喜歡打高爾夫，打高爾夫時膝關節也是需要保護的。打高爾夫哪些部分易受傷呢?為什麼打高爾夫要保護膝關節呢?

　　如果老虎伍茲被問及什麼對手可以阻止他打破傑克-尼克勞斯大滿貫冠軍記錄，那麼他一定會毫不猶豫地回答：“我的膝蓋。”畢竟，最近他的左膝恢復 重建手術不是他第一次從這種疾病中恢復過來，膝關節健康成為老虎的頭號敵手。

　　良種馬通常被認為身價百萬美元而腿僅值區區十美分。同樣，人類的膝部也非常脆弱，成為鏈條最薄弱的一環。紐約特殊外科醫院一位博士甚至聲稱如今 已經進入“膝關節危機時代”。

　　膝關節疼痛是一個危害高爾夫球手競技水平的常見問題。膝關節很脆弱，肌肉不夠強健，關節骨臼也不夠大。這是一個需要精心護理的脆弱關節，它僅僅依靠幾根肌腱和大腿骨連接起來。

　　儘管其構造利於向前彎曲，然後再回到其初始位置，但是當非正常活動時，可能會從左邊移動到右邊，對膝關節施加壓力。正因如 此，膝部是世界上所有運動中最容易受傷的關節。

　　膝關節是如此重要卻又是如此脆弱，很多高爾夫球手都受到膝關節疼痛折磨。那麼應該如何做才能防止膝關節疼痛或者受傷呢?根據專家建議，我們可以 做拉伸和強化練習。下面是專家提供的一些建議，供球友們作護膝參考：

　　◇ 每天拉伸腿部肌肉

　　每天拉伸肌肉可以幫助保持膝關節正常，滿足高爾夫揮杆的需要。這兒介紹一種你可以在家裏進行的拉伸練習：單腿站立，將一條腿搭在另外一條腿的上面。

　　呼氣，向前腿方向彎腰。保持這個姿勢，數到20，直立身體，然後以同樣的方法重複以上動作9次。然後切換至另一條腿，以同樣的方法在另一個方向上重複 前面的過程10次。

　　◇ 股四頭肌增強練習

　　如果你的股四頭肌很強健，那麼他們將為膝部提供良好的支持。這兒有一個訓練股四頭肌的日常訓練方式：雙腳併攏，向前伸展雙臂，緩慢降低身體，成 半蹲狀態，直到你的大腿與地面平行為止。保持你的背部直立。重複20次。

　　◇ 穿網球鞋治癒膝痛

　　如果你的膝部疼痛，那麼請脱下鞋底帶釘的球鞋，換上網球鞋更適合。這將會減少容易導致膝部疼痛和受傷的膝部扭曲和轉動動作。

　　如果膝部受傷或疼痛，回家後可以冰敷或服用消炎藥物。疼痛消除以後，恢復拉伸和強化訓練，但是動作要輕柔舒緩，以免引起傷勢惡化。

　　如此護理，不久之後雙膝恢復如初，又可重返球場進行揮杆，找回球場征服者的感覺。最後再提醒球手注意：膝部很脆弱，需要精心愛護和調養。

　　3點短切技巧

　　這些年來，辛普森在各個階段的比賽中不斷的提高自己。他的揮杆變得更加流暢，短切得到很大的提高，並且從一開始，他就是腹式推杆的先驅者，這個星期，在奧林匹克俱樂部。

　　辛普森在72洞果嶺旁的深草中揮出了一記漂亮的保帕短切，沒有什麼比打出這樣的球更令人印象深刻了。儘管在星期天比賽的最後一輪開始之前沒有人過多的去關注韋伯-辛普森，然而辛普森最終摘得今年美國公開賽的桂冠雖是意料之外，但也是情理之中。

　　那麼在果嶺邊進行短切有哪幾點是值得我們注意的呢?TPC鋸齒草球場巡迴賽學院教學主管特拉維斯給我們以下幾點建議：

　　首先，杆面微微打開、杆身向前傾斜是非常重要的。身體可以隨着杆身傾斜一點，握把指向皮帶扣的左邊。這樣可以在下杆時紮實的打到擊球點。

　　其次，注意你的身體與球之間的距離。擊球準備時最常見的錯誤就是身體過後離球太遠。擊球準備時身體的位置極大地影響着你的下杆擊球。進行擊球時，胸骨垂距略微前於球指向擊球點是非常重要的。

　　此外，還應將重心移至前腳掌--胸骨垂距與球的對齊以及重心的前傾對於進行這次擊球也十分關鍵。

　　最後，在揮杆時，保持手臂的放鬆並貼着身體上下杆非常有用。應該儘量杜絕用手臂揮杆，重視杆頭速度。通常在進行這種擊球時，手臂揮杆會很拖延且不連貫，而轉肩上杆減少了擊球時角度過淺的狀況。

　　因此，減少用手臂發力及多餘的手腕動作，你就可以做到不僅能用軀幹增加速度，而且可以找到陡峭的擊球角度，從而進行有效擊球。

　　總結：現在知道為什麼打高爾夫要保護膝關節了吧，高爾夫指南中説過打高爾夫時保護膝關節很重要，往往人們都會把膝關節忽略掉!