男性健康靠飲食，3類、5種食材，守護男人健康，常吃，身體倍棒

男性健康靠飲食，3類、5種食材，守護男人健康,常吃，身體倍棒

常言道：“男人靠吃，女人靠睡”；男性健康除了合理的運動鍛鍊，良好的睡眠習慣之外，與飲食有很大關聯。

在飲食方面，除了需要戒掉抽煙、喝酒、暴飲暴食、飲食不規律等不良的習慣之外，還需要合理搭配食物，避免出現挑食或偏食現象，以防營養不良。

與此同時，有些食物對男性健康有積極作用，可以每天進食，守護男性，更健康。

3類、5種食物，守護男性健康：

第一類、白肉

白肉不是顏色為白色，而是高蛋白低脂肪的肉類食物，簡稱“白肉”。

比如雞肉、鴨、鵪鶉、鴿子等家禽肉；還有魚類、蝦蟹、貝類以及蛋、奶之類，均可歸納為白肉之列。

此類食物含有較高的優質蛋白，以及豐富的鈣質與其他礦物質，同時也含有豐富的維生素、營養價值非常全面，比較容易被人體消化吸收。相比之下，脂肪含量比畜肉要更低，是非常理想的營養食品。

男性大多比較喜歡吃肉，所以可以多選擇吃些白肉，營養，更健康。

推薦食材1：牡蠣

牡蠣也叫生蠔，屬於深海貝類、軟體動物。有研究表明，牡蠣除了含有豐富優質蛋白，脂肪含量較低之外，還含有豐富的鋅元素。

男性前列腺分泌的前列腺液是精液重要組成部分，具有保護精細胞功能。而前列腺液中含有較高的鋅元素，所以需要耗費大量的鋅元素，因此，牡蠣也被譽為是男性的“加油站”。

當然作為海洋生物，即使是人工養殖，也是非常安全的食品；如果是生食的話，就要注意寄生蟲的處理問題，所以建議熟吃。除了生蠔，一些海魚也同樣具備這樣的特點，經常吃也是非常不錯。

第二類、新鮮果蔬

水果與新鮮的蔬菜，含有較為豐富的膳食纖維，不僅可以增加飽腹感，控制總熱量的攝入，防止身體過於肥胖。同時膳食纖維還可以促進胃腸蠕動，提高人體消化吸收功能；還能幫助通便，清理腸道毒素，改善腸道功能。

此外，這類食材中含有豐富的維生素，比如維生素C、維生素B族，以及維生素D與維生素E。維生素雖然不能給人體提供能量，也能構成組織細胞，但是就如同催化劑一樣，可以提高人體代謝功能。

男性經常抽煙、喝酒應酬、熬夜、身體疲勞等，然而又不太喜歡吃素菜，零食也比較少吃，尤其是水果類，因此需要重視新鮮蔬菜與各種瓜果的進食。

《中國膳食指南（2016）》建議，我國居民成年人每天需要進食300—500克的各種蔬菜；新鮮水果300克左右，才更有利於人體健康。

推薦食材2、番茄

番茄也叫西紅柿，品種非常多，可以當水果生吃，也可以烹飪為美味的佳餚，口感非常好。番茄中含有豐富的維生素，如維生素C，維生素B族等。尤其是含有番茄紅素，是其他食物不可比的，可以更好的守護男性健康。

推薦食材3、橙子

橙子中含有豐富的維生素C；有研究表明，人體每天進食2個橙子，就能滿足人體一天對維生素C的需求。

當然除此之外，還有其他一些新鮮蔬菜，如西藍花、油菜、蘿蔔、胡蘿蔔、柚子、獼猴桃、蘋果等，都是非常不錯的，這裏就不一一舉例説明了。

第三類、五穀雜糧

糧食作物通常可都是主食，由於含有極高的糖類物質（澱粉），是我們人體能量的主要來源。

根據《中國膳食指南（2016）》建議，人體每天進食的熱量中，糖類應該佔到50%，而蛋白質佔到30%、脂肪佔20%；對人體健康更為有利。所以每天還是要進食一定量的主食，包括米飯、麪條、以及各種雜糧、根塊類作物。

推薦食材4、大豆及其製品

大豆可以直接烹飪為美食，同時還可以加工為豆漿、豆腐等食品。

大豆中含有植物蛋白可以與牛奶相媲美，鈣質不如牛奶，但是含有的維生素，纖維素比牛奶高；膽固醇幾乎為零，這是牛奶所無法比的，所以豆漿與牛奶各有所長，都是非常好的營養食品。

推薦食材5、山藥

山藥屬於《藥食同源》食材；傳統醫學認為，山藥能滋補脾胃，是入肺、健脾、補腎的佳品。

民間有謠傳説，“夫妻吃山藥，牀受不了”；雖然誇張了一點，可見人們對山藥的營養價值還是比較認可的。

現代營養學研究表明，山藥中含有豐富的糖類物質，可以當做主食食用；還含有人體所需的各種礦物質，以及豐富的纖維素成分，可以幫助通便，滋潤腸道。可用於煲湯、熬粥，也可以直接清蒸、燒烤來吃，味道鮮美。

需要注意的是，不是説好的食物我們就要多吃。根據人體所需的“七大”營養素來説，任何一種物質的過多或過少，對人體健康都是不利的。所以以上食物雖好，也不是越多越好，也要合理搭配，可以每天吃，但是不能出現偏食現象，才能更好的守護健康。

今天就分享到這裏，我們下期再見。