一般來説，上了年紀的人骨頭會開始變脆，主要和鈣質逐漸流失有關，身體老化過程中鈣質流失速度快。如果沒有重視補鈣，可能會引發骨質疏鬆症，而在骨質疏鬆形成之後骨骼開始變脆，會有容易疼痛以及骨折的情況出現。因此，在保持身體健康的過程中要注意良好習慣養成，瞭解哪些好的方式能夠預防骨質疏鬆，通過鈣質獲取量充足保持骨骼強健狀態。
1、服用鈣片
為了有效預防骨質疏鬆，到了一定年紀後，可以在醫生的指導下服用鈣片。鈣片主要的成分是碳酸鈣，碳酸鈣也可以達到良好的補鈣效果，對那些嚴重缺鈣的人來説鈣片是最直接的補鈣方法，可以達到預防疾病的效果，對骨質疏鬆改善有幫助。因此，想要避免骨骼提前老化對身體健康造成威脅，需要在身體適應的情況下合理補鈣，鈣質獲取充足骨骼才會保持健康，防止骨骼病變帶來影響。
2、鍛鍊身體
上了年紀的人很容易在衰老的過程中骨頭變脆，如果可以加強身體鍛鍊，能讓身體吸收鈣質的能力提高。因為單純補鈣還不夠，如果身體的吸收能力降低，大量補鈣卻無法吸收，可能依然會有缺鈣的表現。
通過適當鍛鍊加強身體的代謝，重要器官功能提高，正常運轉的情況下營養物質及時吸收，會發現缺鈣情況得到改善。相比那些不鍛鍊身體的人來説，骨骼更加健康，而且經常鍛鍊可以控制體重，防止肥胖之後加速骨骼的退行性變。
3、適當曬太陽
要防止骨質疏鬆產生還應該適當曬太陽，通過這種方式促進身體對維生素的合成。維生素獲取充足身體吸收鈣質能力提高，可以防止缺鈣表現明顯。很多人單純補鈣卻沒有補充維生素D，這種物質合成量不足，吸收鈣質能力下降，依然會有缺鈣的表現。因此，在預防骨質疏鬆的過程中可以多到户外活動，通過合理的曬太陽可以達到預防骨質疏鬆的效果。
4、攝入高鈣食物
為了避免骨質疏鬆出現，在保持骨骼健康時應該飲食調節，通過健康飲食獲取人體需要的營養。在飲食過程中高鈣食物可以適當多吃，例如牛奶、豆類食物、新鮮的蔬菜、瘦肉等都含有鈣質，通過鈣質獲取量充足對身體保持健康有幫助。否則長時間缺鈣沒有從飲食獲取營養，可能鈣質缺乏之後骨頭會變脆，甚至骨質疏鬆影響正常生活。