長期吃維生素C片，副作用很多？

我們在生活當中，身體會缺少很多的維生素，聰明的人都會用果蔬來代替維生素。讓自己的身體充分吸收蔬菜和水果，從而達到豐富的維生素，可是還有的人認為蔬菜和水果裏面的維生素不足，以補充身體所缺少的維生素，於是就會長期吃維生素片，可是藥片畢竟是藥品，它的副作用是很多的。

一則會造成浪費資源，浪費金錢。

二來，有增加腎結石的風險，

三來，身體也會有其它不良反應;

一、多吃浪費：

對於一個健康的成年人，每日100mg的維生素C基本就能滿足身體需要，而這100mg的維生素C基本通過膳食即可滿足，如每天半斤水果一斤蔬菜，每天3~4樣蔬菜，一兩種水果，一週能保證10種以上的蔬菜水果，基本就能實現這100mg維生素C的需求。但如果你擔心自己的食用方式和吸收效果，再增加100mg維生素C的營養補充劑也未嘗不可。

但事實上，維生素C的吸收入與你攝入量有關係的，如當你每天攝入30mg~60mg時，其吸收率為100%，當攝入量為90mg時，吸收率僅為80%，當攝入量達12000mg時，吸收率僅有16%(僅相當於食用不到2000mg)。所以説，對於維生素C來説，多吃並不等於多吸收，多利用，並不等於就會對身體有更多的好處。那些吸收不掉隨着被你排出那不就是一種浪費資源，浪費金錢嗎?

二多吃增加腎結風險：

維生素C在體內有兩種代謝途徑，在維生素C攝入量小於100mg時，維生素C是在體內代謝分解成草酸或與硫酸結合生成維生素C-2-硫酸由尿排出，但當攝入量大小100mg時，將有25%的維生素C由尿排出，導致尿酸排出量增加，如高劑量攝入，如500mg攝入時，幾乎所有的維生素C全部由尿排出，從而增加更多的尿酸。有研究發現，當每日攝入4克維生素C，可使尿酸的排出量增加一倍，所以，多攝入維生素C形成尿酸鹽結石的風險增多。

三、過量維生素的不良反應：

1. 攝入量超過2克，可引滲透性腹瀉。

2. 攝入量超過1克，尿酸排出增加，攝入量達4克，增加尿酸鹽結石的，風險。

3. 過量攝入維生素，可造成不育

4. 妊娠期過量食用，可影響胎兒發育

5. 如每日攝入2~8克，可出現噁心、腹部痙攣、鐵吸收過度，紅細胞破壞及泌尿道結石等不量反應。

6. 小兒過量服用 ，患骨骼疾病風險增大。

所以，任何食用多吃都未必是最好的，適量而止是千真萬確、永恆不變的真理。

對於成人：維生素的膳食參考攝入量RNI為100mg/天，建議攝入量PI是200mg/天，最高可耐攝入量為：1000mg/天。

富含維生素C的食物有：

新鮮的蔬菜：如青椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等

新鮮的水果：鮮棗、剌梨、桔、獼猴桃、草莓、檸檬等。

動物內臟也有，但很少。

為減少維生素C烹調中的損失，一忌烹調加鹼，二忌高温、三忌切碎，所以能生吃的蔬菜水果就不要做熟，也不要榨汁(維生素C怕氧化)。

讀完文章以後，大家知道了病從口入是藥三分毒。所以只要能夠通過蔬菜和水果補充的一些營養，都不要選擇去通過醫院或者藥片來補充。這樣的話對於我們的胃消耗是非常大的。我們為了自己的身體健康着想，千萬不要過度的吃藥片。我以前為了自己能夠瘦下來，經常吃拉肚子的藥片。