【生命邁幼•安全第一】科學飲水 健康成長——飲水安全小知識

科學飲水 健康成長

民以食為天，食以水為先。水是生命之源，是構成人體的重要組成部分，人體內每天的代謝廢物需要依賴尿液排出體外。但幼兒對飲用水安全意識淡薄，不良的飲水習慣對孩子的健康成長是非常不利的。因此，加強幼兒的飲水安全知識尤為重要。那怎樣做到科學飲水呢？讓我們一起來學習一下吧！

一

喝水的重要性

1.兒童身體中水分的佔比比成年人要高，而且孩子正處於生長髮育的關鍵時期，如果長期缺水，會嚴重地損害身體健康並降低兒童的認知能力。

2.兒童在發育期時，身體代謝率較高，腎臟的調節能力有限，更容易缺水。

二

我們應該喝什麼水

白開水是最符合人體需要的飲用水。飲白開水不光能滿足幼兒對水的生理需要，還能為他們提供一部分礦物質和微量元素。兒童，因為代謝快，對水的需求量相對比成人多，同時腎臟功能不健全，因此，水和礦物質、微量元素缺乏或過多，都會影響身體健康。習慣喝飲料不喝水的孩子，常常食慾不振、多動，身高體重不足。

過冷或過熱的水，也會對孩子嬌嫩的胃黏膜造成損失。一般來説，孩子在夏天最好喝與室温相同的水。燒開的自來水冷卻到25—35℃。

三

幼兒每天喝多少水更適合

不同年齡孩子的基礎代謝、身體活動情況不一樣，每日所需的水量也不一樣。0.5-1歲的孩子，每天需要喝0.9升水；1-4歲的孩子，每天需要喝1.3升水；4-6歲的孩子，每天需要喝1.7升水。

孩子的新陳代謝比較旺盛，體質較弱、免疫力差，因此對飲用水的要求標準也比成人高。最合適的喝水時間只要孩子的小便正常，可根據實際情況讓他少量多次飲水，如果孩子出汗多，應給增加飲水的次數，而不是飲水量。

四

最佳飲水時間

1.早晨、午睡起牀後飲水，可以提供給孩子起牀後運動的水分需要。

2.在活動和“洗澡、游泳”過程中，幼兒會失去較多的水分，此時一定要及時補充。

3.餐前半小時至1小時適量飲水，可以使水分及時補充到全身細胞中，幼兒進餐時消化道就能分泌足夠的消化液，孩子有食慾，食物也能得到充分的消化吸收。

五

兩個時間儘量不要給孩子喝水

1.飯前不要多喝水

飯前給孩子喝水，會稀釋胃液，影響孩子的食慾，也不利於食物的消化。正確的飲用方法是，讓孩子在飯前半小時喝少量的水，這樣可以促進唾液的分泌，幫助孩子消化食物。

2.睡前不要多喝水

如果睡前喝水過多，會影響睡眠，導致第二天精神不佳，也可能導致遺尿。

六

如何培養幼兒喝水好習慣

1.一口一口慢慢喝幼兒喝水時，要教育他不要玩水，以免水灑落在桌面上、地面上，要一口一口地喝，不要太急，不要説笑。

2.不能邊吃飯邊喝水或吃水泡飯吃飯時飲水也會稀釋消化液，更糟糕的是，邊吃飯邊飲水或吃水泡飯常常會使食物得不到充分的咀嚼。我們知道，食物消化的第一個過程就是咀嚼。只有得到充分咀嚼，粉碎的很細的食物才容易消化吸收，但吃飯時飲水或吃水泡飯時，較大塊的食物還沒有被嚼碎就滑進了消化道，這實際是加重了消化道的工作負擔，並影響了消化吸收。

3.不能用飲料代替喝水。如幼兒喝飲料過多，會使孩子更不想喝水，何況有些飲料中還含有對孩子生長髮育有害的糖精、防腐劑等。白開水是最適合孩子飲用的。水果、蔬菜含有大量的水分和維生素，但是它們不能代替水，所以在給孩子豐富的水果、蔬菜的同時，一定要保證孩子的飲水量。

一般，我們提供的是沒有味道的白開水，但是在特殊的季節，如干燥的秋、冬季，可以給幼兒添加水果茶或花草茶，與白開水交替飲用。用山楂片、菊花、檸檬片泡茶都是不錯的選擇，另外，讓幼兒自己倒茶、品茶，體驗茶道的樂趣，也是增添喝水樂趣的好辦法。

孩子事情無小事，即使是喝水這種再平常不過的事情，我們也必須謹慎！幼兒的身心健康靠我們來守護，讓我們一起努力，不斷學習、豐富各種健康知識，家園共育。