血脂高的人牢記：早上2要，中午3不要，晚上4避免，血脂嗖嗖降

現在三高人口越來越多，高脂血症是一種慢性疾病，大多出現在中老年人飲食不當的人羣中。隨着當今許多年輕人飲食習慣的不良，這一羣體的年齡越來越小。因此，人們應該特別注意飲食調整、良好習慣訓練，結束不良的生活習慣。

1.早上要喝杯温開水

温開水乾淨温和，是一種良性的保護劑，温開水用高温水冷卻，而不是沸水與冷水混合，飲用一杯温開水有利於補充體內水分，而且還能促進新陳代謝。富含鈣和鎂非常有益健康，一些研究表明，含有鈣、鎂等元素的硬水可以預防心血管疾病。

2.早上要快走上班

高血脂的人，其實可以早上起得早一點，然後走快走去上班。快走是一種有氧運動，脂肪是能量消耗的來源，所以當脂肪不斷燃燒時，碳水化合物也能給身體提供穩定的動力，減少體內脂肪的合成，從而達到降血脂的良好效果。

3.中午飯後不要抽煙

飯後，香煙就像仙女一樣快樂，大多數 \\'\\'吸煙者\\'\\' 都很喜歡這支煙，但也無法控制自己不吸煙的衝動。尤其是在午飯後的這段時間，身體會產生大量的卡路里，這樣香煙中的有害物質就更容易被身體吸收。這時，香煙中的一氧化碳與血液中的氧氣結合，降低血液中的氧氣，導致血液中有害膽固醇的增加，從而導致高脂血症。

4.午睡時間不要太長

午飯後，許多人喜歡小睡一會兒，但小睡很好，但小睡時間太長並不合適，通常半小時更合適。一些研究發現，通常午睡半小時以上的人更容易患高血壓、高血糖和高脂血症等疾病。

5.中午不宜吃外賣

現在生活的壓力很大，很多人都在追逐時間，午餐已經變成了一頓飯，外賣已經成為午餐的主要食物，但是長期吃外賣對血脂非常不利，因為外賣是高油、高脂肪、高糖的食物，在很長一段時間內它會掩蓋血脂異常的隱患。

6.晚上避免吃得太飽太好

晚餐應該少一些，但是很多人會吃午飯，所以他們覺得晚餐不能對自己不好，不僅吃大魚和肉，而且吃得很飽。晚餐太豐富、太油膩、太飽不利於血脂的控制。首先，攝入過多的脂肪和高能量的食物，容易增加血脂，血液粘度增加，夜間血液循環緩慢，血脂容易沉積在血管壁，從而導致高血壓、冠心病、中風甚至猝死。

7.晚上避免生氣

工作一天後，人會更煩躁，工作不容易發泄，送煤氣回家，如果不及時宣泄，使他們處於憤怒的狀態是非常不利的。血管的功能受到神經的調節，如過度的憤怒，會導致中樞神經系統功能失調，導致血壓異常，而高脂血症患者自身血管彈性不太好，血管脂質、血流不太順暢，所以高血壓容易 \\'\\'爆裂\\'\\'。

8.晚上避免劇烈運動

白天工作，沒有時間鍛鍊，很多人飯後都想鍛鍊，但此時血脂高的人不應該劇烈運動，因為血管內的血液是不循環的，如果劇烈運動會加速血液流動，會給血管壁帶來很大壓力，如果血管薄而無彈性，就很容易破裂。

9.避免枕頭太高

人們常説 \\'\\'休息輕鬆\\'\\'，但實際上，這是錯誤的做法，尤其是對於血脂高的人，如果枕頭過高或頭部過高，會使頸部肌肉和韌帶拉得太大，從而擠壓頸部血管以阻塞血流，導致大腦血液供應不足，容易導致腦梗塞。