孕期這樣補鈣，對寶寶發育好！

咱人體是不能自己產生鈣的，一定要通過食物吸收。胎寶寶生長髮育也離不開鈣，肯定是要從孕媽媽這裏吸收。

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為什麼必須補鈣？

我國營養協會推薦的鈣供給量為成年人每天800毫克。為了滿足胎寶寶生長髮育所需，孕媽媽需要從食物中獲取更多的鈣。不然既會影響到寶寶的發育，也會造成母體缺鈣。

鈣是我們人體中最豐富的礦物質，它參與我們的血液凝固、肌肉收縮以及神經發出信號等活動。同時可以預防高血壓，從而降低子癇的發病率。

通過鈣的這些重要作用，我們就不難理解，為什麼孕期必須補鈣了。

缺鈣可能會引起準媽媽手足抽搐、骨質疏鬆，引起骨軟化症、骨盆變形，妊娠疲勞和高血壓綜合症，以及胎兒早產或體重過輕等症，嚴重的甚至造成難產！

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鈣要怎麼補？

雖然説有研究表明，媽媽在懷孕後，對鈣、鐵等礦物質的吸收力會增加，但僅僅從食物中獲取的鈣，還遠遠不能達到胎兒所需。

鈣是構成人體牙齒和骨骼的主要成分，牙齒和骨骼中的鈣合計約佔體內總鈣量的99%。

懷孕的後三個月，寶寶開始發育骨骼和牙齒，為保證胎兒正常發育，而又不動用母體的鈣，到孕中期以後，孕媽媽每天需補充1000毫克鈣，晚期更可達1200毫克。而每天從食物中攝入的鈣僅有400毫克。

因此建議除每天喝1-2袋奶（可補充鈣250-500毫克）外，還需要補充一定的鈣劑。

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哪些食物含鈣量高?

1．芝麻醬

芝麻醬含有豐富的礦物質和維生素。而且據營養學家統計，芝麻醬的含鈣量在食物中位居首位。

因此，孕媽媽可以每天在飲食中吃點芝麻醬。可以抹在全麥麪包上，或者吃芝麻醬拌麪，芝麻醬涼拌菜等，都是不錯的選擇。

2.牛奶

牛奶中不僅含鈣量豐富，而且好吸收。每晚臨睡前喝一杯牛奶，不僅可以補充身體所需的鈣，還有助於睡眠。缺鈣的媽媽，可以喝高鈣奶。

奶類中天然含有維生素D，可以促進鈣的吸收。牛奶中的乳糖、酸奶中的乳酸以及乳蛋白質消化產生的酪蛋白磷肽，也能促進鈣的吸收。

因此牛奶補鈣是最佳的補鈣選擇之一。

3.燕麥

穀物類糧食中，燕麥含鈣量最高，雖然燕麥中的鈣不如牛奶中的鈣容易被吸收，但預防缺鈣是必不可少的。燕麥搭配牛奶，好喝又補鈣！

而且燕麥裏還含有特殊膳食纖維，對咱的腸胃非常好。孕期燒心感嚴重的媽媽可以拿燕麥粥來當早餐。

此外，燕麥還能穩定血壓，緩解便秘，營養還特別豐富。這種美味又營養的食物，妞兒們一定要記得吃，只是記得吃純正的燕麥，而不是速食的那種哦。

4.海米、蝦皮

蝦皮素有“鈣庫”之稱。海米、蝦皮是高鈣海產品，且易於被人體吸收。

不過遺憾的是蝦皮中只有鈣，沒有幫助鈣吸收的因素。它不含有維生素D，所以鈣的利用率得不到充分保證。

所以，單純吃蝦皮吸收到的鈣會很少，最好能注意合理飲食搭配。

5.豆腐

豆腐是蛋白質、鈣、維生素和礦物質的極好來源。僅僅含60卡熱量的豆腐就可以提供8克蛋白質、200毫克鈣、5-7毫克鐵以及很多其他維生素和礦物質。

由此可見，豆腐不僅營養價值高，而且還不容易長胖，是孕期合理增重的必吃食物之一。

妞兒們最好吃結實的北豆腐，它的營養密度更高哦！

看來含鈣量高的食物有很多種，咱可不能一説到補鈣就只想着喝骨頭湯。倒不是説喝骨頭湯不能補鈣，雖然骨頭裏80%都是鈣質，但是這裏的鈣質不融水，就算加醋，溶解出的鈣含量也非常的少。

而且骨頭湯裏面有大量的脂肪，把人喝的死胖死胖的，還沒多少營養。再加上這些不吸收的脂肪酸鈣，長期喝會引起很多問題。

包媽碎碎念：孕期科學補鈣很重要，真正的合理飲食，不是看你吃了什麼，而是看你會不會吃。咱得做個會吃的媽媽，這樣才能讓寶寶和自己都吃好！