影響兒童身高發育的4種因素，飲食排第2，這4類食物孩子要少吃

執筆：張大貓

定稿：歐陽比文

孩子的身高，幾乎是每個家長都關心的問題。絕大部分家長或多或少對兒童身高這件事都有了解，大抵上都知道影響娃身高的因素有哪些。

換句話説，即便父母長得不高，兒童依然可以通過後天因素的影響來改變自己身高。

1）睡眠

孩子在兒童時期的睡眠質量好壞，會對身高的發育造成很大影響。兒童時期孩子體內會分泌一種生長激素，這種激素是促進娃身高發育的關鍵。

生長激素白天分泌的較少，夜裏分泌的較多，尤其在娃達到深度睡眠的時刻，生長激素的分泌也會達到高峯。因此，保證孩子優質睡眠對兒童的身高發育來説很重要。

2）運動

合理運動也是促進孩子長高個的關鍵。運動不僅能夠加速生長激素的分泌，還能強化骨骼，增加骨骼的發育，進而幫助娃長高個。

不過需要注意的是，並非所有運動都能助娃長個，籃球、跳遠、跳高、游泳等，是比較適合的。而鉛球、舉重、鐵餅等項目則不建議。

3）飲食

在所有後天因素中，飲食對兒童身高發育的影響應該是最大的，因為只有吃的好，孩子才能睡得好、有精力去運動，而且飲食能夠給兒童身體提供足夠的營養。有助於身體發育。

兒童的膳食食譜要注意食材的多樣化，各種食物之間的調配要注意得當。

在孩子的食譜中，穀類、豆類、魚、蝦、肉、蛋、奶、蔬菜水果等，一樣都不能少，並且食物的配比比例也要適當，保證孩子不偏食。

稍大一些的孩子還可以吃一些堅果、芝麻類的食物，但堅果最好研磨打碎，一來更安全，二來更容易消化。

很多家長都知道兒童身高會受到飲食的影響，因此也總想着讓孩子吃點兒什麼就能“長高個”，但事實上，孩子不可能只吃某種食物就能長個，長個是通過全面調整膳食結構的結果。

有的食物能夠幫助長個，自然也有食物會影響兒童長個，以下4種食物就非常影響孩子的身高發育，家長一定要謹慎選擇。

1）碳酸飲料

尤其是可樂型飲料中的磷含量過高，長期飲用會導致兒童體內的鈣、磷比例失調，進而影響發育，造成兒童發育遲緩的問題。

2）糖果以及甜味飲料

身體攝入糖分過多不利於脂肪消耗，還會影響鈣質的代謝。進而影響兒童的身高發育。

另外，過多的甜食攝入以及喝含糖量高的飲料還會導致孩子出現“虛卡路里”的情況，這會擾亂兒童的消化系統，影響進食，很容易造成孩子營養不良。

3）油炸、膨化食品

這些食物可能味道上會非常吸引小孩子，但食物本身在製作的過程中會損失許多營養，並且加入了諸多添加劑，其中的蛋白質、維生素等營養成分非常稀少。

孩子常吃這些食物會導致營養不良，自然也會影響身高的發育。

4）“重口味”食物

有些家長觀念比較陳舊，認為孩子不吃鹽會沒力氣，早早就給孩子的食物中添加鹽分，這對孩子來説是非常不健康的。會讓孩子養成重口味的飲食習慣。

過早、過量的攝入鹽分，都會對孩子的身體健康產生影響，對兒童的血管、神經發育都很不利。家長一定要注意別讓孩子嘗試重口味食物。

錦鯉媽咪有話説

做父母的都希望孩子能長大高個，事實上，即便孩子的先天優勢不好，也不代表娃沒有長高個的機會，多注意後天環境因素給娃的影響，孩子還是有機會長高個的，尤其是多注意飲食。