50歲後要養骨，骨科醫生不但要多喝牛奶，4物也要捨得吃

隨着年齡的增長，人體會出現衰老，而在50歲往後，骨骼問題也是比較常見的，特別是在女性身上，更容易出現骨質疏鬆，關節疾病。在50歲以後，養骨成為保養身體比較重要的一點。骨科醫生：飲食養骨對人體更有幫助，而且比較安全。

如果問你能夠補充鈣質，養骨的食物有什麼，你第一個想到的是不是牛奶？確實很多人希望通過牛奶來補充營養，保養骨骼。但骨科醫生告訴大家，50歲以後養骨，不僅要多喝牛奶。4種食物也要捨得吃。

01芝麻富含鈣質

在很多的點心和壽司的表面都會放上一些芝麻，增添香味。芝麻製成的食物也很多，比如芝麻油，芝麻湯圓、芝麻糊等。雖然芝麻很小，但其中的含鈣量達到了620毫克，是人體補充鈣質的來源。

50歲以上的人可以在飲食中適量的添加芝麻。比如主食中撒上一些芝麻，或者少量的添加芝麻香油、或者用芝麻糊作為點心，都能在飲食中補充鈣質。但需要提醒的是，對於高血脂等患者而言，避免過量食用芝麻，其中的含油量比較高，也能降低影響血脂升高的風險。

02鮮蝦和蝦皮

一些中老年人也會偶爾買一些魚蝦吃，但更多的是給孫子或者孫女吃了，其中的營養豐富。但50歲以後的中老年人才應該多吃鮮蝦和蝦皮。鮮蝦中含有比較多的鈣質和優質蛋白，每週吃幾次鮮蝦，能夠保證鈣質的補充，也能用鮮蝦這樣的白肉代替紅肉，作為蛋白質的來源。

其次，蝦皮也是比較實惠而且含有豐富鈣質的食物，用蝦皮、冬瓜等食材應一起煮湯，不僅能夠調節人體內的水氣，利尿消水腫，對補充鈣質也有一定的幫助。而且蝦皮中每100克就含有991毫克的鈣和582毫克的磷，可以被稱為“補鈣王”。

03新鮮的深綠色蔬菜

雖然人們都覺得鈣質在動物身上比較多，但深色的蔬菜中也有一些富含鈣質，有的比蝦中的鈣還要多，比如薺菜、油麥菜等。在100克的薺菜中含有294毫克的鈣質，比牛奶高出2倍。

50歲以上的人，如果能在日常的飲食中，添加適量的深綠色蔬菜，不僅能夠補充蔬菜中的維生素和微量元素，還能起到補充鈣質的作用，一舉多得。

04豆腐、豆皮等豆製品

對於50歲以上的女性而言，豆製品不僅是補充異黃酮的食物，也能夠幫助補充鈣質，這兩種物質都是養骨的好食材。大豆異黃酮能夠提高骨量，從而預防女性出現骨質疏鬆。在豆腐、豆皮等豆製品中都含有豐富的鈣質，能夠滿足50歲以後的人體所需。

提到養骨，補充鈣質，你還是隻能想到牛奶嗎？骨科醫生：50歲以後要開始養骨，預防骨質疏鬆，而比較適合養骨的飲食中，不僅包含牛奶，還有其他的4種食物也要捨得吃。

每天的飲食中適量的喝牛奶，芝麻、深綠色的蔬菜、鮮蝦和蝦皮等也要捨得吃，而對於50歲以後的女性而言，豆製品也是較好的養骨食物，別捨不得吃。