糖尿病最有效，且不需看醫自己能做到的兩個療法是它們，可惜許多人沒用好！

糖尿病後，不能指望靠一種方法控制好血糖，一定要全面管理，還要注意五駕馬車管理，所謂五駕馬車是指糖尿病的治療不是一個單一的治療，而是一個綜合治療；這五駕馬車包括：飲食、運動、藥物、教育和自我監測。而最有效且不花錢的兩個方法糖尿病人一定要用好！

以糖尿病治療中，五駕馬車中最關鍵的一個是什麼？其中有兩個非重要，那當然是飲食和運動了，飲食是控制糖尿病的基礎，要想血糖好，一定要先打好地基，就是把飲食做好；運動是控制血糖的良好方法 ，而且還可以健康身心，一舉兩得，所以這兩個方法糖尿病人一定要用好。

我們要掌握各種食物的熱量，根據食物熱量來調整一日三餐。讓總熱量不超標，同時還要做到營養物質足夠。

糖尿病飲食治療原則

1、總熱量要合理血糖不升高、結構要合理營養更豐富

攝入蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的比例要恰當。蛋白質應占總熱能的15—20%，脂肪佔總熱能不超過30%，碳水化合物佔總熱能的50-60%。

飲食結構中一天的食譜要儘量包括四大類食物

四大類食品包括：

糧穀類：米、面、玉米、紅薯等，主要含有碳水化合物、蛋白質和B族維生素；

糖尿病患者的主食要粗細搭配，儘量選擇玉米、燕麥、高粱、小米等粗雜糧，少食用精製米麪；多選用富含複合多糖的穀類，少用富含單、雙糖的蜂蜜、蔗糖、甜的糕點、飲料等純糖及其製品。

蔬菜水果類：富含維生素、礦物質和膳食纖維；膳食纖維可分為水溶性纖維和不溶性纖維。其中，水溶性纖維可以改善糖代謝，降低膽固醇水平。

燕麥、大麥、水果、胡蘿蔔、花椰菜、南瓜、馬鈴薯、藻膠、魔芋等富含水溶性纖維。豆類、部分蔬菜、水果類、穀類麩皮等富含不溶性纖維，可以預防便秘，但攝入過多會影響無機鹽和維生素吸收。

肉蛋類：如肉、蛋、奶、魚、禽、豆腐等，主要為人體提供蛋白質、脂肪、礦物質和維生素；

糖尿病人飲食中要以雞鴨肉為主，儘量不吃肥肉，吃精瘦肉有利於血糖控制，對血糖上升影響大。

油脂類：油脂、硬果類食物，主要為人體供應熱量，糖尿病人要植物油為主，不可吃動物油，每天食油量不要超過25克為宜。

糖尿病治療，除了飲食，還有一個方法也非常有效，那就是運動治療

糖尿病人運動好處很多：

1、糖尿病人的運動可改善糖耐量，降低血糖

能提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素和肌體的親和力，並且能增加肌肉對葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，從而改善糖耐量，降低血糖。

2、糖尿病人的運動可平穩血糖，減少用藥量

長期、規律性的運動能夠改善胰島素抵抗，而單次運動則有助於降低運動時和運動後的血糖水平。比如這餐吃的有點多，飯後趕緊運動下，讓血糖峯值儘快降下去，使血糖穩定在合理範圍內，從而減少用藥量。

3、糖尿病人的運動可改善心肺功能，預防微血管病

合理的運動能給糖尿病病人帶來許多益處，運動使全身代謝旺盛，肺的通氣功能增強，肺活量加大，肺泡與毛細血管接觸面積加大，氧與二氧化碳交換加快，血液循環加速，心搏出量增加，從而增強了心肺功能。肪堆積，促進遊離脂肪酸，膽固醇等的利用，以補償葡萄糖供能不足；降低血清甘油三脂、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白，達到減輕體重的效果。有利於動脈硬化症、高血壓、冠心病的防治。

4、糖尿病人的運動可改善精神狀態，緩解精神緊張

喜歡運動的人精神狀態好，心情也不錯，運動可促進人體“內啡肽”分泌增加，它是科學家稱之為“快樂素”或者“快樂荷爾蒙”，它作用於人體能使人產生愉悦，一掃鬱悶心情。

糖尿病人運動，以快步行最佳，餐後40分鐘起運動，效果最好，運動量以運動到微微出汗最有效果。

糖尿病光靠飲食運動可以完全降血糖嗎？

這個顯然不可行，有些初發糖尿病的人或肥胖型糖尿病不重的人，可以通過適當減體重改善胰島素抵抗，並可以通過飲食和運動把血糖控制好，但是有些糖尿病本身自己平時不重視治療，導致長期的高血糖糖毒性損傷了胰島細胞，且這個細胞損失越多就不能分泌或分泌不出足夠的胰島素，這就需要藥物來調節刺激它來分泌胰島素，更嚴重的人如果完全損壞了胰島B細胞，徹底不分泌胰島素了，這就需要打胰島素來控制血糖了。

所以藥物該用時還得用，不可只用單一的方法來控制血糖，這樣才能擁有一個健康的身體。