俗話説：睡前開背，人活百歲！夏天萬物更新，陰消陽長，是排寒除濕、冬病夏治最好的時候。很多人都知道養生要先養背，但是卻不知道為什麼要保養後背。其實人的後背有很多脊柱，人體的五臟六腑在後背均有不同的反射區，調養後背也就等於是在調養我們的五臟六腑。今天就推薦給大家4種開背方式，每天6分鐘，腰不酸、背不痛，還能美容養顏。
1、滾背
準備一個瑜伽墊，平躺在上面，雙腿向腹部靠攏，雙手環抱雙膝，嚮往一側進行滾，然後再往另一側滾，每天來回做36個，讓背部的氣血更加暢通，可以有效的改善腰痠背痛所帶來的各種不適。
2、精油開背
精油開背是中醫裏面經常用到的一種推拿手法，在後背處塗上通經活絡的精油，然後配上獨特的開背手法，對後背進行松骨和按摩。這種開背方法可以有效的促進背部的血液循環，不僅可以緩解疲勞、滋潤皮膚，還能改善睡眠，延緩衰老，很適合經常腰痠背痛的女性。
3、搓背
搓背分為自己搓和他人搓，自己搓背的話可以在洗浴的時候進行。取一塊濕毛巾搭在後背處，雙手扯緊毛巾，來回用力的搓，直到後背發熱為止。不過需要注意的時，搓背的時候力度不要太大，以免搓傷皮膚。搓背同樣可以促進背部的氣血循環，緩解腰痛，同時還可以防止感冒、預防胸悶。
4、撞背
雙腳和肩膀同寬，靠牆壁站立，間隔大約30釐米左右，全身放鬆，身體後仰，輕輕的用背部撞擊牆壁，然後藉助撞擊的反作用力讓身體恢復直立再撞擊下背部。撞擊下背部的時候，上身適當前傾，往後撞擊。撞擊的過程中用力要適度，不要過於激烈，否則會造成軟組織損傷，導致骨質疏鬆甚至更嚴重的後果。每天撞擊36下，可提升陽氣，調節內臟，讓全身的氣血都變得更加通暢。
5、捏背
捏背也是開背的一種，可刺激背部的膀胱經和督脈，從而達到調和氣血，滋養五臟的作用。捏背更適合虛性體質的人，對於虛性體質引起的失眠、消化不良、怕冷、易感冒會有明顯的改善效果。捏背裏面有一種捏脊的手法，這是小兒推拿裏常用到的治療方式，就是雙手順着後背的脊柱從上往下捏，一邊捏一邊往前推進，每天1次，每次5-10遍，堅持半年，可以起到很好的補陽氣的作用，孩子體質也會變得更好。
6、曬背
《黃金內經》裏面就有“背為陽”的理論，此外背部的皮下藴藏着大量的免疫細胞，通過曬太陽的方式激活這些免疫細胞，可以達到疏通經絡、活血化瘀、驅散風寒的目的。現在天氣炎熱，大家可以在傍晚曬背，每次20分鐘左右，在曬背的同時用手按摩後背的腎腧穴，可起到補腎助陽的功效。