立冬到，寒風吹，冬雨下，大雪飄，生薑湯，暖心腸，多營養，免疫強；
我祝福，你看到，心裏暖，煩惱消，憂愁逃，吉祥繞，心歡暢，體安康；
常鍛鍊，保健康，朋友情，放心上，工作順，愛情甜，感幸福，家人安。
-----立冬時節，祝健康平安
冬 有 終 或是 凍 的意思，立冬的到來代表着冬天的來臨。到了這個時節，農夫的作物活動已經告一段落。準備將收成品收藏起來；許多動物也開始準備以冬眠的方式，度過嚴寒的冬天。
按照我國傳統民間習慣，“立冬”代表着冬天的開始。“冬者，天地閉藏，水冰地坼。”自然界陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春。“寒”是冬季氣候變化的主要特點，冬季除了要注意防寒保暖外，飲食保健也很重要。
冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養應以增加熱能為主。可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。
冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一個冬季過後，人體出現維生素不足，如缺乏維生素C，並因此導致人發生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等症狀。那麼人們可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿蔔素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱的作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心裏美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經常調換品種，合理搭配,補充人體維生素需要。
俗話説“三九補一冬，來年無病痛”，冬季也是進補的好時機，但要提醒大家的是，進補時，要使腸胃有個適應過程，最好先做引補，一般來説，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，以調整脾胃功能。冬季喝熱粥也是養生的一個好選擇。如吃“臘八粥”有助於增加熱量和營養功能。小麥粥有養心除煩的作用、芝麻粥可益精養陰、蘿蔔粥可消食化痰、胡桃粥可養陰固精、茯苓粥可健脾養胃、大棗粥可益氣養陰等等。
立冬過後的起居調養應以養藏為原則，還應注重補腎。早睡早起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏。而利用藥膳調理體質，對健康絕對有加分效果。
立冬儘量以温補方式，像四物搭配苦瓜、鳳梨等食材享用，才不會因為氣血過於旺盛，造成身體負擔。冬天天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣，這對身體容易發生腰膝冷痛、感冒風寒、夜尿貧多等疾病；另外，腎陽氣不足又傷及腎陰，腎陰不足，則口乾舌燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生，多以冬天對腎的保養十分重要。
冬補：以温補為原則
冬要補温，進補能提高人體的免疫功能，不但使畏寒的現象得到改善，還能調節體內的物質代謝，建議要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多喝豆漿、牛奶，多吃青菜、豆腐、木耳等。
養生：因人、因地而異。
