很多上了年紀的中老年朋友，年齡只要過了50歲以後，身體中的各項機能就會慢慢衰退，所以這個時候，我們一定要注意自己的飲食。
擁有一個好的飲食習慣，就能讓你的身體更健康，從而達到延年益壽的作用，很多長壽老人的飲食，都是非常規律的，你之前的飲食規律嗎？
如果你的飲食還不規律的話，那麼今天就讓我來給你分享一下，中老年朋友要注意的5點飲食要求，年齡越大的朋友，就越要注意這個問題。
在給大家分享飲食要求之前，首先我們一定要做到的就是，自己的一日三餐都必須得吃，差一頓都不行，不然就算是再好的飲食習慣，對身體都是不好的，尤其是早餐。
其次在吃飯的時候，我們還要記得一個規律，那就是好、飽、少，早上吃好、中午吃飽、晚上吃少，牢記這些規律以後，我們還要注重以下這5個要點。
中老年人飲食，要牢記的5個要點
1、不吃冰涼食物現在已經進入了炎熱的夏季，每當這個時候，很多人都要吃一些冰涼的冷飲食物，但是對於中老年朋友來説，這是最忌諱的。
因為中老年朋友的腸胃功能，會隨着年齡的增長而變得越來越差，吃冷飲、冷食的話，就會引發腸胃上的各種不適。
因此在夏季的時候，中老年朋友最好是多喝一些湯水類的食物，對身體才會更健康，既能補充營養，又能補充水分。
上了年紀的中老年朋友，除了要保證自己的一日三餐以外，在食用的時候，我們還要注意一個問題，那就是不能多吃。
因為我們的腸胃，會隨着年齡的增長，而導致其胃分泌的唾液降低，如果這個時候吃太飽的話，就會很容易出現脹肚、便秘的現象。
所以在吃正餐的時候，我們最佳的食用量，要比青少年少15%左右，當肚子餓的時候，就可以吃一些水果，或者是別的小零食，少食多餐對腸胃更健康。
各種各樣的綠色蔬菜，它們都富含了豐富的膳食纖維，還富含了豐富的維生素，等營養成分，對保護心血管、防癌等等，都有很好的作用。
特別是上了年紀的中老年朋友，一定要多吃蔬菜，每天蔬菜的攝入量，不能低於300克，這樣身體才會更健康。
多吃蔬菜的同時，我們還要少吃一些油膩食物，因為油膩食物吃太多的話，會影響到我們的胃口，而且對身體很不健康，容易引起三高等。
很多上了年紀的中老年朋友，他們都有一個習慣，那就是愛喝粥，雖然粥很養胃，但是長時間食用的話，是很不建議的。
因為米粥中的含水量太大，可以高達80%，而且一點都不飽腹，餓得會很快，長時間食用的話，很容易就會導致營養不良。
所以在對米粥進行食用的時候，不要頓頓都去吃，每天吃一頓就可以了，想要其營養價值高的話，可以選擇小米粥，或者是在煮粥的時候，往裏面加入一些營養食物一同搭配。
很多人都在説小孩子挑食，其實很多中老年朋友，他們比小孩子還要挑食，只要是自己喜歡吃的就各種吃，自己不喜歡吃的，就連看都不看一眼。
特別是那些上了70歲以後的老年人，這樣的習慣是很不好的，每種食物都有它的營養價值，對我們的身體也有不同的幫助，挑食的話就無異於，拒絕了食物對你的幫助。
所以在面對飲食的時候，一定要注意營養均衡這個問題，每種食物都要吃一吃，才能讓身體更健康，不要讓自己的嘴變得太挑。
以上就是今天要給大家分享的知識要點，上了年紀的中老年朋友，你以前都是怎麼去吃的呢？歡迎大家在評論區留言。
除了我分享到這五大知識點以外，其實在飲食的時候，還有很多要點，都是我們要去掌握的，希望大家都能踴躍表達，你的觀點。
想要身體健康，就要特別注意生活中的各種細節，畢竟身體是自己的，你不愛惜誰愛惜呢。