全面補充鈣和VD，冬季這10款輔食，建議寶寶多吃，讓娃悄悄長個！
最近，有很多寶媽在後台私信問到，冬天寶寶是否需要額外補鈣？很多人説寶寶冬天出門少，曬太陽少，所以要額外補鈣，這到底是不是如此呢？
冬季寶寶需要鈣+VD
寶寶曬太陽補的是維生素D，不能補鈣，寶媽們別簡單的以為曬太陽就能把鈣補了，你要是不吃鈣，只曬太陽那是不可能補鈣的。
冬季，孩子容易缺乏的是維生素D，又稱陽光維生素，主要存在於皮膚中，是在紫外線照射皮膚時，由7-脱氫膽固醇轉變而來。
冬季光照時間短，孩子衣服穿着厚實；媽媽們擔心孩子愛生病，也會減少孩子出門的時間，導致孩子接觸陽光的時間縮短，所以説孩子此時冬天容易維生素D缺乏，而維生素D缺乏勢必降低鈣在寶寶體內的吸收，進而影響孩子的發育！
維生素D與鈣是一對黃金搭檔，在維生素D的參與下，鈣吸收率將提高至30-40%。兩者缺一不可！
兒童缺鈣、缺VD的表現？
當寶寶出現以下問題時，警惕孩子營養缺乏：
1）寶寶有入睡盜汗、夜驚、夜啼、擦枕、枕禿等、出牙晚症狀
2）寶寶有發育遲緩的表現，1週歲內嬰兒發育是“二抬四翻六會坐、七滾八爬週會走”，比如寶寶2個月後不能抬頭、4個月後不能翻身、半歲坐不穩、7、8個月不會爬、快週歲了不能站，不會走！
維生素D什麼時候開始補充？
寶寶維生素D從出生14天開始補充，每天400IU，國內建議到2歲，國外建議到青少年時期！早產、低體重出生的要提前補充（出生7天就要開始），每天800lU而且要連續3個月。
維生素D食物中含量較低，適合寶寶食材有蘑菇、金槍魚罐頭、雞肝、雞蛋、香菇、奶油和奶酪等！一般2歲以內小寶貝多輔助使用維生素D製劑！
寶寶鈣需要何時開始補充？
0-6月齡寶寶每天需要200mg鈣，若奶量充足，無需額外補鈣！
6-12月齡寶寶每天需要250mg鈣，若奶量不足，輔食添加不好，需額外50—100mg
1-3歲寶寶每日需要鈣量為600mg，若奶量達不到500ml的話，每日額外補充150-300mg鈣元素！
10道促進寶寶骨骼發育的輔食！
寶寶的鈣主要可以通過食物傳遞給孩子，無論春夏秋冬，只要媽媽保證孩子營養均衡，孩子便不會缺鈣！適合寶寶補鈣的食物比如奶製品、蝦、豆製品、黃花菜、雞毛菜等！
推薦這10個食譜，富含維生素D和鈣，高吸收，促進寶寶骨骼發育，悄悄在冬季長高！
01 蛋黃豆腐泥
適合月齡：8M+
營養解讀：
蛋黃有豐富的卵磷脂和蛋白質、維生素D，能為寶寶大腦、神經發育提供營養。豆腐中還含有豐富的鈣。此輔食中鈣+VD+蛋白質，有利於寶寶骨骼發育。
02蛋花奶粥
適合月齡：8M+
營養解讀：
雞蛋中含有豐富的維生素D、蛋白質和卵磷脂！牛奶中含有豐富的優質蛋白質和鈣，一道食譜同時富含鈣、磷、維生素D、蛋白質，又給寶寶提供了一定的熱量，簡單易做。
03南瓜蝦皮湯
適合月齡：8M+
營養解讀：
蝦皮中鈣、磷的含量很豐富，素有“鈣庫”之稱，搭配南瓜做湯，南瓜富含蛋白質、膳食纖維、鐵、β-胡蘿蔔素，營養全面，口感豐富，是寶寶喜愛的一道輔食。
04香菇雞肉粥
適合月齡：8M+
營養解讀：
香菇雞肉粥含有豐富的碳水化合物、蛋白質、鉀、鐵、鋅等，營養比較均衡，不僅能為寶寶身體發育提供能量，還能促進牙齒、骨骼的正常發育。
05豆腐蝦仁
適合月齡：8M+
營養解讀：
蝦仁和豆腐含有豐富的蛋白質和鈣，營養價值很高，每100克北豆腐中的鈣更是達到164毫克，是補鈣的良好食材，有利於寶寶骨骼和牙齒的發育。
06雞毛菜面
適合月齡：9M+
營養解讀：
雞毛菜含有非常豐富的鈣、磷、鐵，而且維生素含量也很豐富，不但有利於寶寶的骨骼生長髮育，而且能提高寶寶的免疫力。
07奶香娃娃菜
適合月齡：10M+
營養解讀：
牛奶中的鈣容易被人體吸收，是給寶寶補鈣的首選食材，娃娃菜也是鈣的良好來源之一，每100克娃娃菜含有78毫克的鈣。
08香菇豆腐塔
適合月齡：10M+
營養解讀：豆腐富含鈣、蛋白質和其他人體必需的多種微量元素。香菇富含B族維生素、鐵、鉀、維生素D原（人體攝入後經適當的日光浴可轉成維生素D），能促進鈣的吸收。
09芝麻醬拌麪
適合月齡：12M+
營養解讀：
芝麻醬中含有豐富的鈣，每10克芝麻醬含鈣量高達117毫克，超過100毫升純奶的含鈣量。芝麻醬日常可以當調味料使用，有助於寶寶攝入鈣。
10奶酪三明治
適合月齡：12M+
營養解讀：
奶酪是含鈣量較高的食材，每10克奶酪含鈣量可達80毫克。1歲以後的寶寶，不願意喝奶或喝奶量較少，不妨安排點奶酪，補充蛋白質和鈣。
温馨提示
寶寶生長除了鈣個維生素D之外，蛋白質和鐵、鋅多孩子成長也是必不可少的！ 一般男寶貝生長需要多一些的鈣，女寶寶需要保證鐵充足，因此家長在平時膳食一定要注意均衡！
冬季是孩子生長最慢的季節，此時若孩子營養缺乏，則孩子骨骼發育受到嚴重影響，此時媽媽注意給孩子多補充含鈣、含維生素D食物，給孩子全面的營養補充，讓孩子在冬季實現悄悄追長，超越同齡孩子，也是可能的！