生了娃後
你會聽到很多“育兒經”
（來源：soogif）
枕禿是缺鈣
頭髮黃缺鐵
不愛吃飯缺鋅
嘴唇紅肝火旺
鼻樑青脾虛
……
有些人更乾脆：
看啥看？直接補！
鈣鐵鋅硒維生素DHA
只要沒補 那就是缺~
是真的嗎？
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01 孩子要不要補鈣？
和家長印象相反
不是所有孩子都要補鈣
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只有缺鈣的孩子，才需要補鈣。即使要補，也不能隨便瞎補。
媒體曾報道，黑龍江省有個18個月大的寶寶，因感冒到醫院就診，竟意外查出輸尿管下段有一個11毫米長、5.9毫米寬花生米般大的結石！
年齡如此之小、結石如此之大的病歷，在臨牀上十分罕見。
孩子媽媽介紹，擔心寶寶缺鈣，已補鈣半年之多，寶寶平時也非常喜歡吃富含維生素C的食物和豆製品等。。。
當然，該補鈣的，也不要拖拖拉拉。
根據一項全國性抽樣調查：2~14歲孩子鈣攝入量普遍“不達標”。其中，11~13歲人羣更是“重災區”。
2~14歲孩子，每日鈣攝入量達到適宜攝入量（AI）的人數不到5%。其中，11～13歲“達標”的人數最少，僅有1.1%～1.7%。
2～11 歲 前 兒 童 的 鈣 攝 入 量 ，平 均不 到300mg/日（筆者注：推薦量為600mg~1000mg/日），11～18歲兒童的鈣攝入量最高也不到380mg/日（推薦量為1000mg~1200mg/日）。
——中國兒童鈣營養專家共識(2019年版) 中華預防醫學會兒童保健分會
怎樣補鈣
吸收才最好？
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食補！！首選是，奶和奶製品（不包括乳飲料）。它們不僅含鈣高，吸收率也高。
除此之外，大豆和豆製品、低草酸的綠葉蔬菜，也都是鈣的良好來源。
含鈣高的部分常見食物。
除了吃吃吃
還能怎麼快速補鈣？
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給兒童補鈣時，應首選鈣含量多、胃腸易吸收、安全性高、口感好、服用方便的鈣製劑。
目前，經國家藥監局批准的部分常用鈣製劑是：
一天喝幾次最好？
什麼時間喝最有用？
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以清晨和臨睡前各服1次效果最佳。
如果採用每日3～4次服法，最好在飯後1小時～1.5小時服用，以減少食物對鈣吸收的影響。
每天只服用1次的製劑，最好是每晚臨睡前服用。
02 孩子長期缺鐵，會長不好還變笨
長期缺鐵，會導致缺鐵性貧血，不僅影響孩子長身體，還會影響智力發育。但這類孩子，往往因為前期症狀不明顯，而被忽視。
孩子有這4種症狀
可能是缺鐵性貧血
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★膚色發白，口唇黏膜和眼結膜變白
★食慾下降。比如，不愛吃飯、吃奶等。
★注意力分散、記憶力變差。嬰幼兒出現影響認知和行為發育。
如果發現孩子有以上異常情況，應儘快到醫院排查。
一般來説，對懷疑是缺鐵性貧血的孩子，醫生會開出血常規檢查。如果結果是這樣的，那就是貧血了：
6個月~5歲前
血紅蛋白含量＜110g/L
5歲～11歲
血紅蛋白含量＜115g/L
12歲～14歲
血紅蛋白含量＜120g/L
貧血了咋辦？
食補 + 補鐵劑
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首選還是食補。肝臟、牛肉、（豬）瘦肉、動物血等，是最佳選擇；其次，是魚類和蛋類；再次是含鐵的蔬果。
（圖片來源：丁香醫生）
給孩子選擇鐵劑，主要是看鐵含量、吸收率高（二價鐵＞三價鐵）、胃腸道反應小，金屬口味輕的。嬰幼兒最好選溶液型鐵劑。
服用時，記得使用吸管並及時漱口，不然會染黑牙齒喲~
還要提醒的是：補鐵期間，寶寶大便顏色會變成黑色。粑粑麻麻不必太擔心，一般在停藥後會自然消失。
（來源：soogif）
03 有一類孩子，一定要補鋅
鋅外號“生命之花”和“智力之源”，對增強免疫功能，促進孩子大腦及智力發育至關重要。
雖然如此，但其實，不論是小孩還是成人對鋅的需求量不是特別多。
不同年齡段兒童鋅的日需量
（中國營養學會制定）
哪些寶寶要補鋅？
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合理膳食，並且健康的孩子是不需要補鋅的。如果寶寶經常拉肚子，可能有缺鋅的風險。
有充分證據顯示，在腹瀉時給孩子補鋅，能夠顯著降低腹瀉的程度、縮短腹瀉的進程。因此，WHO大力推薦：孩子腹瀉時，6月齡以下，每日補充10mg鋅；7個月~5歲每日補充20mg，共補10～14天。
鋅補充劑那麼多
該怎麼選？
來看看這個表
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純母乳餵養的足月兒
吃母乳就夠，不需要額外補充 DHA。
混合餵養或完全奶粉餵養
在無法母乳餵養或母乳不足情形下，可以選擇含有 DHA 的配方奶粉，其中 DHA 含量應為總脂肪含量0.2%～0.5% 。
添加輔食之後
可以吃一些富含 DHA 的食物來滿足需求。每週吃低汞高DHA的魚類約100-150g就可以滿足了，合適的魚類有：秋刀魚、三文魚、帶魚、鱈魚等。
04 多吃DHA，寶寶更聰明？
DHA，很多媽媽都不陌生。
DHA全名是二十二碳六烯酸，是一種廣泛存在在魚類中的一種不飽和脂肪酸，能促進寶寶大腦神經和視力發育。
在大多數廣告的宣傳中，DHA被吹得神乎其神，號稱“腦黃金”。但你要是信，就被收“智商税”了。
其實，DHA和智商沒有關係，也沒有證據説明DHA 補得越多越聰明。
中國營養學會的建議是：
0~3歲的寶寶，每日適宜攝入量（AI）是100mg，這個量基本上可以滿足視覺功能及大腦發育。
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DHA 補充劑怎麼選？
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市面上常見的 DHA 補充劑有兩種：一種是來自於魚油的 DHA ，另一種是來自海藻草油的 DHA。
魚油主要是從深海魚類中提取，DHA和EPA都比較高。
其中，EPA有調節血脂和降低膽固醇的作用，可能會對小寶寶的生長髮育帶來不利影響，更適合成人食用。
而且，在國家嬰幼兒配方食品標準規定中，EPA的含量不應超過DHA的量。
所以，不建議嬰幼兒過多食用深海魚油。
藻油是從海藻中提取的一種天然油脂，幾乎不含EPA，也沒有魚腥味，口感上也更適合寶寶。
（來源：soogif）
其實，不管是補鈣、補鐵、補鋅，還是補維生素，營養素缺乏治療是需要按照醫生建議來的。
千萬不要盲目跟風，去買所謂的“兒童保健品”！搞不好，就會補出問題。
尤其是海淘的藥物，看不懂説明書，也不瞭解細節的產品，副作用可能無法預估。
更何況，不管什麼營養素，人體的需要範圍都有上限。服用過量，很容易造成中毒和其他不良反應。
粑粑麻麻們：
想讓孩子孩子長得好
一定不要偏聽偏信
聽醫生的話
才能給孩子最好的保護
部分素材來源：央視新聞、丁香醫生
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