《月令七十二候集解》記載：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪；小者未盛之辭。”小雪代表降雪開始，意味着冷空氣使我國北方大部地區氣温逐步達到0℃以下，這期間院友們一定要多注意和家人的禦寒保暖。進入小雪，寒潮正式來襲，對心臟、腎臟的考驗逐漸加大，是各種高危病的高發期，小雪做好這幾件事，全家才能健康不生病！
曬魚乾
小雪後台灣中南部海邊的漁民們會開始曬魚乾、儲存乾糧。烏魚羣會在小雪前後來到台灣海峽，另外還有旗魚、沙魚等。台灣俗諺：十月豆，肥到不見頭，是指在嘉義縣布袋一帶，到了農曆十月可以捕到“豆仔魚”。
吃刨湯
“喝刨湯”，是我國西南部等省地區農村歷史悠久的一種民間俗。在“殺年豬，迎新年”民俗活動中，用熱氣尚存的上等新鮮豬肉，精心烹飪而成的美食稱為“刨湯”
小雪養生：順時養生 身心保暖
小雪是冬季的第二節氣，從這個節氣開始，東北風颳得多了，氣候雖冷卻還沒到嚴冬，但是我們也應該在注意防寒保護陽氣。
起居：做好禦寒保暖，雪後也要防曬
1 賴牀養陽氣
早睡晚起，以養陽氣。晚上在10點前上牀，同時用熱水泡泡腳，並按摩足底湧泉穴，以利陽氣潛藏，早陰精積蓄，早上宜6:40以後再起牀。
2戴圍巾戴帽子保護陽氣
“頭為諸陽之會”，頭部是所有陽氣匯聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保護陽氣。
3 雪後防紫外線 降雪不斷，雪後也應防曬！雪天的紫外線看似不強，但是光線會通過雪地的反射對皮膚造成傷害。
4 室內別忘保濕
冬季室內可用加濕器保濕，但加濕器要定期清洗，防止滋生細菌。
5 養精蓄鋭少房事
《黃帝內經》説：“冬不藏精，春必病温。”腎為先天之本，腎中所藏的精氣是維持生命和健康的原始物質，冬季最有利於補充和恢復，應減少消耗，節慾保精。
飲食：温補益腎為主，多吃黑
小雪後， 飲食要保持清淡，食補宜選擇温熱、益腎的食物：如羊肉、火鍋等。益腎的食物有 ：腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。
黑色的食物也入腎，所以小雪時節，也要多吃 黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。
運動：強度温和、多曬太陽
“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬天也要進行適當的運動，多曬太陽，尤其是曬背部，能壯人陽氣、温通經脈。
精神：防“憂”多吃含葉酸的食物
菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中含有深綠色的蔬菜中含有葉酸（B族維生素的一種），可以幫助我們抵抗抑鬱。此外，香蕉還是快樂食物、全麥麪包是抗抑鬱劑。
小雪養生：穴位按摩護健康
立冬與立春、立夏、立秋合稱 冬天是藏精固精的好時機，應季養護腎臟能達到事半功倍的效果。
1冬季養腎事半功倍
太溪穴是腎經的原穴，每天堅持按揉刺激，能夠調動生命的原動力，氣血會上達於面，下行於足。方法：用手指按揉，一次按30下，力度以有痠痛感即可。揉按最佳時間在每晚9點。
2冬季憂鬱推膻中寬心
人生氣後，氣會鬱積在胸部，所以愛生氣的女人十之八九都有乳房腫塊與增生。冬季尤其要防憂鬱，寬心順氣，可以推揉膻中穴。
方法：雙手合十，以掌跟頂住胸骨，雙手交替向下推動，摩擦胸骨至發熱，再用雙手在兩側肋部的位置搓動十幾遍，就會心胸開闊，鬱悶全消。
小雪艾灸：固護腎陽，振奮心陽
艾灸療法是根據二十四節氣而灸，最好在節氣當天或前後三天內進行艾灸。
小雪艾灸督脈：
大椎、至陽、腎俞、心俞
小雪艾灸任脈：
湧泉、關元、神闕、膻中
具體灸法：全身灸，前三天每天堅持一次，每次45-60分鐘，一個節氣為一個療程。也可單灸腎俞、湧泉、關元，可養腎氣，固護腎陽，振奮心陽，並且增強“抗寒”能力。
腎俞穴：在命門的兩邊1.5寸，有很好的補腎作用，可以強壯腎氣。
湧泉穴：在足前掌彎曲凹陷的地方，是人體腎經上最重要的穴位，可補腎陰，腎血。
關元穴：在肚臍下面三寸，是關住人體元氣的穴位，也可以補腎。
養生食譜
黑芝麻紅棗粥
食材：粳米150克、黑芝麻粉20克、棗(幹)25克、白砂糖30克.
做法：
① 鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，然後改用小火熬煮，待米粥爛熟；
②調入黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
功效：益肝補腎、養血潤燥、能提高人體免疫功能。
枸杞肉絲
食材：枸杞20克、瘦豬肉100克、青筍20克、油、鹽、砂糖、味精、紹酒、麻油、幹澱粉、醬油適量。
做法：① 瘦肉、青筍洗淨切絲，拌入少量澱粉；
②將肉絲、筍絲同時下鍋翻炒，烹入紹酒，加入砂糖、醬油、食鹽、味精攪勻，放入枸杞子翻炒致熟，淋上麻油即可。
功效：滋陰補血，滋肝補腎。
魚肉火鍋
食材：魚肉400克、凍豆腐3塊、白菜適量、冬菇5個、雞湯5碗、當歸30克切薄片、 鹽適量。
做法：① 先將白菜斜切成片，香菇泡軟洗淨切絲，魚肉切成薄片，凍豆腐切成小塊，再將雞湯放入火鍋內，並將切好的當歸片全部放入火鍋內；
②用大火煮開後，再用文火煮20分鐘，使當歸的藥效成分煮出來；
③加適量鹽、味精等調味，然後再將魚片、豆腐、白菜、香菇等下鍋，煮開即可食用。
功效：活血禦寒，温暖身體，改善容顏。
黑豆羊肉燉當歸
食材：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克。
做法：
①先將黑豆用2杯清水煮軟，同時另一個鍋煮已切薄片的羊肉，煮時要除去泡沫及肥油；
②將黑豆及羊肉倒入燉盅內，加入當歸，同時加入切碎的桂圓肉，隔水燉上3小時即可。
功效：温補腎陽，還可以降低膽固醇。
桂圓牛肉湯
食材：牛肉200克、豌豆苗20克、黃芪10克、桂圓肉20克、鹽3克、白酒2克。
做法：
① 牛肉切片，加水1500克同煮，候滾，撤去泡沫及油；
②加入黃芪及龍眼肉(桂圓)，煮至水餘下約600克為止，下酒，鹽調味，再加入豆苗，滾熟即成。
功效：補心安神，益智增力。
百合鯽魚湯
食材：鯽魚約1000克、百合200克、精鹽、生油各適量
做法：
①、百合在清水中浸泡半小時；
②鯽魚經油炸後，加開水、鹽煮爛，湯濾清；
③將魚、百合、魚湯放入沙鍋中，再輔以精鹽、生油各適量，旺火燒開，撇淨浮沫，改用小火煮熟；
④最後撒上胡椒粉，調好味即成。
功效：滋補清降，提高免疫力。