鈣是人體不可或缺的元素,在很多方面都起到非常重要的作用。如果人體缺鈣了,不僅會影響到人的身高,還會影響到身體的其他方面。很多人雖然知道補鈣的重要性,但是他們也知道過量補鈣是不合理的,只有在身體缺鈣的時候才需要補鈣。出現以下這些症狀就説明人體需要補鈣了,大家要多瞭解。
人體缺鈣會有哪些症狀?1、經常説夢話、磨牙
當人體缺乏鈣元素的時候,腦部神經是處於一種不穩定狀態的。也正是因為這種不穩定狀態的影響,人們在睡眠過程中會出現磨牙、説夢話等問題。尤其是一些兒童,除了磨牙、説夢話以外,還經常在睡夢中驚醒,甚至年齡很大了還尿牀。
2、牙齒穩定性出現問題
牙齒是人體最為堅硬的組織,鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要元素,牙齒的穩定性和鈣聯繫非常的密切。當人體缺鈣了的時候,牙齒穩定性會出現問題,牙齒會出現鬆動的情況。
3、腰痠腿疼
很多老年人在缺鈣了的時候會出現腰痠腿疼的情況,是因為鈣對於關節的影響非常大。骨骼中的鈣如果流失了,並且出現不足的情況,就會腰痠腿疼,預示着人們該補鈣了。如果人們沒有接收到這個信號,繼續放任缺鈣這件事,就會引發骨質疏鬆。
4、情緒不好
缺鈣還會影響到人的情緒,人體分泌多巴胺就會感覺非常快樂,而鈣對於分泌神經遞質有着很重要的作用。人體缺鈣的時候就會情緒特別不好,情緒不好就會產生一些心理方面的疾病,會危害到人體健康。
應該怎麼補鈣呢?1、吃對食物
當人體缺鈣的時候,最先想到的就是在食物當中攝取,這樣是最安全的。骨頭湯並不補鈣,它主要的成分是脂肪,蝦米雖然含鈣量比較高,但是所含的鈣不能被人體很好地吸收,所以不是很好的補鈣食物。想要補鈣,一定要吃對食物,多喝一些牛奶,多吃一些魚貝類的食物,多吃一些豆製品和海產品,有些蔬菜含鈣量比較高,像是木耳、香菇、蘿蔔等等。
2、堅持運動
運動能夠讓骨骼更加強健,能夠起到預防骨質疏鬆的目的。運動還能促進新陳代謝,讓血液循環更加暢通,促進鈣質的吸收,幫助提高鈣的利用率。運動要持之以恆,三天打魚兩天曬網是起不到好作用的。
3、經常曬太陽
冬天這個季節,太陽不是特別的猛烈,大家可以經常出去曬曬太陽,不用曬太久,每天曬20分鐘到半小時就比較合適。經常曬太陽,會促進維生素D的合成,有利於鈣的吸收。
以上便是人體缺乏鈣的幾個表現,當人體缺鈣的時候要及時的補充。用正確的方式來補充,不要進入一些誤區。有些食物根本不是補鈣的食物,多吃無益。有的時候根本沒必要吃鈣片,通過食物就能攝取足夠的鈣。
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參考資料:
1。《人體缺鈣的表現,別隻知道腿抽筋,不同部位有不同表現,早察覺》,醫談養生,2020-11-30
2。《如果你身體出現這4種反應,都是在暗示你一件事:你真的缺鈣了!》,爆炸營養彭鑫蕊,2018-08-05