在日常養生中,睡眠都是人們非常關注的一個話題,在人生五件大事中,其中一件大事就是睡覺。它不僅僅可以讓機體休息,還是在積攢能力,能夠讓我們在第二天精神百倍。
但現實中,越來越多的人有失眠、熬夜等不良習慣。在這些狀態下,睡眠質量會大大下降,人體存在的生物鐘,也會擾亂節律。據相關調查發現,對於絕大多數人羣,養成良好睡眠習慣以及形成生物鐘的好習慣是在晚上10點到11點。
換句話説,人們每天都在11點之前睡覺是最好的。為了身體健康考慮,無論男人女人,在晚上11點後儘量不做3件事,容易傷腎傷健康。
首先,需要大家在晚上11點後避免喝大量酒,有些人認為酒精是能夠提高睡眠質量的飲品,每回在喝酒後都能快速睡着。出現這種現象確實是酒精的作用,酒精中的乙醇作用在下丘腦,相對應神經系統、感覺器官會受到影響。
在人們醉酒後,往往會出現東倒西歪、倒頭就睡、神志不清、話語變多等情況。不要認為這是好事,實則是酒精對身體的傷害。
對於總是睡不着,就經常喝酒助睡眠的人,這種方式帶來的只會是傷害身體各個組織器官,尤其是現在很多想要補腎的人,這種做法還會傷腎傷健康,增加夜尿的概率。
其次,在晚上11點後最好不玩手機,在各種治失眠的方式中,睡前玩手機幾乎成了所有人的習慣。如果你是用這種方式助睡眠,反而會起到反效果。
無論你是玩遊戲,還是追劇、刷朋友圈等,經常換着方式玩手機,極易造成眼部疲勞,出現眼睛痠痛、眼睛腫脹、眼睛有紅血絲,嚴重情況下還有可能出現視力偏差,造成斜視、複試,對眼睛健康不利。
最後,在晚上11點後最好不做劇烈運動。日常生活中,有太多人因為失眠而影響精神狀態、工作狀態,於是就想着睡前做劇烈運動,這樣可以達到累後就睡的效果。
實際上,劇烈運動後,我們的呼吸系統會慢慢調整,但它的速度沒有那麼快,尤其是在睡前3小時運動,全身肌肉、神經都處於興奮狀態,很難達到穩定狀態。
即便你睡着了,也容易睡不踏實或者是頻繁醒來。而運動最佳的時間,大家可以選擇睡前3小時,高血壓人羣選擇下午鍛鍊,糖尿病患者選擇上下午,都對強身健體有利。