6種飲食習慣，削弱你的免疫力
在日常生活中，一些不良的習慣卻會削弱人體免疫力，從而導致免疫系統不能正常發揮保護作用，極易招致病毒、細菌、真菌等外來物的侵擾，誘發疾病。其中，不良的飲食習慣，就會導致免疫力下降。
免疫力是人體自身的防禦機制，具有識別和消滅細菌病毒、處理衰老死亡細胞、識別處理突變細胞和病毒感染細胞等能力。免疫力正常，則有助於預防疾病的侵犯，身體也就更加健康。然而，在日常生活中，一些不良的習慣卻會削弱人體免疫力，從而導致免疫系統不能正常發揮保護作用，極易招致病毒、細菌、真菌等外來物的侵擾，誘發疾病。
1、過量飲酒
飲酒過量的人通用會有抗病力下降的現象。有研究顯示，長期攝入大量酒精，會使體內某些抗病毒物質含量下降，而一些易引起發炎的物質含量會隨之上升。這種影響，會對肺炎的易感性增加。因此，在疫情的特殊時期，愛喝酒的人應當適度喝酒。
2、吃得太鹹
生活中有很多人的飲食口味都偏重，但有研究顯示，過多的鹽可致免疫缺陷。研究人員發現，當鹽攝入過多，體內的鈉含量就會升高，當腎臟分泌過多的鈉時，會產生多米諾效應，降低人體抵抗細菌感染的能力。因此，日常飲食中我們應當少吃醃製食品、加工食品，最好把每天的鈉攝入量控制在2300毫克以下。
3、吃得太甜
攝入過多的甜食不僅容易使人變得肥胖，而且白細胞的殺菌能力也會被削弱。有研究顯示，當人體攝入100克糖後，白細胞的噬菌能力至少會被削弱5個小時。
4、攝入過量的咖啡因
咖啡對於上班族而言很常見，每天一杯咖啡，是白領們一天中的能量來源。適當喝咖啡能健康有保護作用，但如果咖啡攝入過多，則會干擾睡眠，從而降低免疫力。因此，我們喝咖啡最好在睡前至少6小時喝，以防止睡眠被幹擾，影響睡眠質量。
5、蔬菜吃太少
綠色蔬菜能為人體免疫系統提供各種關鍵的營養素，包括維生素A、維生素C、葉酸等，且還生物生物活性化合物，通過釋放化學信號來優化腸道免疫力，而人體70%-80%的免疫細胞存在於人體腸道中。
6、膳食纖維攝入量少
可溶性纖維可降低與肥胖相關的炎症等有關疾病，並且能加強免疫系統的能力。如果膳食纖維攝入量低，免疫力或會隨之下降。可溶性纖維的良好來源有燕麥、大麥、堅果、扁豆、胡蘿蔔、蘋果、柑橘類水果等。