休息方式不對，讓人越休息越累

結束了一天工作，很多人都覺得身體疲憊，這時候你是選擇睡一覺，還是繼續KTV、遊樂場嗨起來放鬆自己？如果這些休息方式都沒有讓你恢復元氣，活力再現，就需要考慮一下是否休息方式沒找對。因為，不同的人羣，休息方式是不同的。

生活中的三類人：體力勞動者、腦力勞動者、過度思慮焦慮者，身體和大腦需要的休息方式是不同的。

沒有什麼事是睡一覺不能解決的，如果有，那就再睡一覺。對於睡眠不足和體力勞動者睡覺是很好的放鬆方式。通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在牀上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放鬆後，再起來活動活動。

古人養生就有睡“子午覺”的説法。午時，陽氣最盛，陰氣最弱，通過午睡起到養“陽”的作用，又通過養“陽”來積聚、補充人體的陽氣與能量。所以，每天10-30分鐘的午間小睡，不僅能緩解疲勞和壓力，還能降低患心血管病的風險，修復大腦、皮膚及免疫功能，滋養眼球、緩解視疲勞，可謂益處多多。

這類人大腦皮層極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態，對待這類人的疲勞，睡一覺起到的作用不大，因為你需要的不是通過靜止恢復體能，而是要找個事把神經放鬆下來。轉移注意和勞逸結合這兩個方法非常適用。

1.轉移注意力

大腦皮質有一百多億神經細胞，它們以不同的方式排列組合成聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。

這種腦力勞動間的內部轉換，可以是伏案工作3小時，起身眺望或是擺弄擺弄花草。這樣的放鬆經常會帶來驚喜，比如你工作剛好遇到瓶頸，轉移注意力後突然靈光一閃，難題迎刃而解，可謂一舉多得。

2.勞逸結合

以“做”來解決“乏”，用積極休息取代消極放縱。當然，最適合自己的方法還是需要你自己去摸索。有的人覺得打掃衞生，把家裏的瓷磚擦洗得蹭蹭發亮，很滿足；有的人覺得玩危險項目可以更放鬆。不管哪一種，只要能放鬆身體就好。

這類人羣需要通過休息，提高注意力，提高對自我情緒的控制力，改變自我的認知，久而久之還能改善自身的免疫力。

1.肯定自己

當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。

2.保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

3.自我放鬆：在煩躁不安時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，並繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然後忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放鬆。反覆做幾次，你身體的放鬆會帶動精神的放鬆。

4.運動鍛鍊

肢體活動有利於緩解焦慮，對那些平時容易急躁的人，應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動，可增強自我控制能力、穩定情緒。

過度思慮/焦慮症者要對自己有一個正確認識和疏導，切莫諱疾忌醫。事實上，許許多多的藥物都有安眠成分，不建議盲目地用藥物治療焦慮症。只要有合理的治療及正確的心理疏導，焦慮症並不可怕！