香蕉、蜂蜜不通便！平時多吃這3種“天然瀉劑”，讓你排便順暢

林先生（化名）今年28歲，是一名IT從業者。在畢業後進入一家有“狼性”文化的公司，經常加班到三更半夜，“996”對他而言根本不在話下。

經常加班的他每天幾乎都會吃夜宵，身為肉食主義者的他，辛苦一天後總想着犒勞自己，經常會點炸雞、漢堡類的食物當夜宵，他的身材也因此越來越胖。

前段時間，林先生髮現自己出現了頻繁的便秘表現，經常性覺得腹脹，食慾也變差了，偶爾還會出現便血的症狀。但他沒有多加重視，以為是上火引起。

但隨着時間的發展，感覺身體的不適症狀越來越嚴重，甚至於3天都不會排便一次。

這才讓他引起重視，去醫院進行了腸鏡檢查，結果被確診為直腸癌。他身上所出現的便秘以及腹脹症狀，其實並不是上火引起，而是腸癌一直髮出的預警信號。

一、3天才排便一次，正常嗎？

排便其實很多時候可以作為健康的“晴雨表”，不少人日常是保持三天一次的排便頻率，這個情況的排便是正常的嗎？

正常情況下，人體每日的排便量應該在200~300g左右，根據每個人的飲食攝入量不同，可能會有一定的差異。

那麼，3天一次和一天3次是正常的嗎？

其實每個人的排便次數和頻率其實沒有統一的標準，這主要與個體之間的胃腸道蠕動速度以及食量之間有關係，只要排便的頻率保持規律性，都是健康的。

我們更多應該關注的是糞便的性狀，尤其是排便時出現了以下幾種異常情況，一定要多加註意。

比如排便後沒有輕鬆舒暢感、排便時肛門處有阻塞感；糞便不成形、偏乾硬；糞便帶有黏液、血跡；總是沒有便意，想排便時又排不出。

二、排便次數減少，別不當回事

據2022年發佈的《便秘中成藥在中醫診療指南/共識和國家醫保藥品目錄的關注度研究》顯示，我國普通人出現便秘的幾率在20%左右，隨着年齡的增加，便秘的發病率也會隨之上升。

便秘是指排便乾硬、次數減少以及排便困難的表現，包括每週排便次數少於3次、每次排便較為困難、總有排便不盡感以及伴有腹痛/腹脹以及便血等症狀。

導致便秘發生的原因主要有兩個：

一是日常飲食攝入的食物過少、食物內膳食纖維含量過少或是飲水量不足，導致腸道內的糞便無法刺激腸道進行正常蠕動所致；

二是日常沒有養成規律的排便習慣、經常憋大便等，都容易引起便秘出現。

長期便秘，容易引起患者出現痔瘡、肛裂以及脱肛等肛腸疾病。對於老年人來説，經常性出現便秘則容易誘發腦卒中、心肌梗死發生。另外，本身罹患肝衰竭的患者便秘的話，還會導致體內毒素無法及時排出，繼而誘發肝性腦病發生。

那經常便秘會引起腸癌嗎？事實上，便秘不會直接誘發腸癌發生，但可能會增加人體罹患腸癌的風險。

因為便秘人羣日常排便較為乾硬，容易給腸壁帶來不良刺激，誘發潰瘍炎症，導致細菌入侵。並且糞便內含有大量對身體有害的代謝物，這些物質長期與腸粘膜接觸，可能會增加身體患癌的風險。

當發現自己出現了排便習慣改變的症狀，一定要引起警惕，尤其是出現以下4種異常：

• 排便次數由原先的一天一次變成三天一次，或是由原先的三天一次變成一天一次；
• 腹瀉便秘交替出現；
• 出現裏急後重感；
• 總想排便，排完後又會有便意，有排不盡的感覺等。

三、吃香蕉、喝蜂蜜水能通便？錯了

便秘是很多人困擾的問題，在生活中有不少號稱可以改善便秘的方法，吃香蕉以及喝蜂蜜水是流傳較廣的，然而這兩個做法真的可行嗎？

想要排便通常需要保證身體攝入充足的水分和膳食纖維，而香蕉這個食物無論是含水量還是膳食纖維含量，都含量不多。並且香蕉內含有的熱量以及鉀元素，可對腸粘膜起到保護作用，更適合腹瀉人羣。

另外，一些本身沒有熟透的香蕉，其內裏含有的鞣酸成分具有很強的收斂作用，反而會加重便秘。

至於喝蜂蜜水，其實也不能緩解便秘。一些人在晨起喝蜂蜜水後感覺特別“通暢”，很可能是因為他們自身果糖不耐受。

這類人羣在喝蜂蜜水後，身體無法吸收、代謝果糖，會導致腸道壓增加，繼而讓水分進入腸道，糞便在遇水後體積會變大，繼而讓人產生便秘。但對於普通人而言，蜂蜜水是無法起到緩解便秘效果的。

那吃什麼能通便？日常不妨多吃點膳食纖維。膳食纖維是一種多糖，該物質無法被胃腸道消化吸收。

飲食內膳食纖維量增加後，可以讓胃腸道蠕動速度加快，腸道菌羣會因此而得到大量的“糧食”，可以讓腸道功能變好。同時，膳食纖維會在腸道內吸收水分，起到軟化糞便的作用，對於預防便秘有很大的幫助。哪些食物富含膳食纖維？

①菌類、鮮豆類食物

以100g食物為例，鮮香菇內含有3.3g膳食纖維、金針菇含有2.7g膳食纖維、木耳含有2.6g膳食纖維、蠶豆含有3.1g膳食纖維、毛豆含有4g膳食纖維。

②帶籽水果

如獼猴桃、火龍果、無花果以及草莓，均是不錯的選擇。此外，蘋果、鴨梨等口感相對粗糙的水果，其內裏的膳食纖維含量也比較豐富。

③黏性食物

如木耳、裙帶菜、海帶以及皂角米等食物，這些食物上的黏液其實都是可溶性膳食纖維。

便秘的發生與日常的不良飲食習慣之間有很大的關係，想要預防便秘需要先從飲食上去做出改變，日常要多吃一些富含膳食纖維的食物。

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