對於免疫力的普遍認知，就是嬰兒、兒童、老人這三種人羣，都屬於弱勢羣體，嬰兒和兒童是身體還在發育的過程中，有些器官還沒有發育健全，老年人是年齡越來越大，身體器官逐漸衰老，對外界入侵的細菌消滅能力下降，很容易出現感冒和感染的現象，大家在過了45歲之後，身體就開始逐漸走下坡路，雖然還能再奮鬥幾十年，但是也要注意保養，可以提高自己的免疫力，減少生病的次數。
1. 不能光靠營養品，合理的膳食，才能有效增強體質
在市面上，也有很多營養品，打着可以提高身體免疫力的旗號，賣的特別貴，其實大家在商家的眼中，就是可以割的“韭菜”，大多數的保健品都只是無功無過，價格還不便宜，其實光靠營養品，往往還是不夠的，有時候營養過剩，也會給身體帶來煩惱，合理的膳食才能保證身體營養均衡。
現在大家對養生都是比較注重，身邊也有很多朋友會出現三高，這就讓很多人在心裏都形成了這樣一種認知，覺得肉就是不好的東西，只有蔬菜才能讓自己保持健康，清淡飲食已經成了潮流，其實光吃蔬菜也不健康，蛋白質也是身體產生細胞的重要原料，主食、蔬菜、肉類、水果都不能少，只是量要進行控制，例如只吃一小塊雞胸肉，或者一塊魚肉等等，健康也是吃出來的，營養均衡，才能提高身體的免疫力。
2. 不要拿工作忙當藉口，適量的有氧運動，能調動身體細胞
45歲，其實也是一個負擔很重的年紀，自己的父母需要贍養，自己的孩子剛進入社會不久，可能還要給他考慮買房買車娶媳婦的問題，哪哪都要用錢，每天都在為了生活奔波，其實在家的時間反而比較短，大家也都知道有氧運動可以增強自己的免疫力，但是下班回家真的只想躺下來休息，不想運動，其實這何嘗不是自己找的藉口呢？
就像大家小學時書上學的一句話，時間就像海綿，可能只是幾分鐘，自己少玩一點手機，時間就空出來了，長時間的堅持下來，就會發現自己真的在變化，其實運動的方式也有很多種，也不一定就非要進行專業的鍛鍊，例如家離公司不遠，下班回家就可以騎自行車或者爬樓梯，吃完飯跟家人出門散步，工作停下來時做個伸展運動等等。
運動可以調動人體的每一個細胞，動要比不動好，有時也能放鬆自己的心情，讓自己能在生活壓力下喘口氣，不過45歲之後，也的確是跟二十多歲的小夥子不能比，大家運動要掌握好強度，不要過於勉強自己，身體微微出汗就可以。
3. 不要斤斤計較，放寬心，活得開心才是最重要
心情，才是決定大家生活質量的重要因素，自己心情快樂，整個身體都會比較輕鬆，當心情不美麗時，不管是做什麼事情，都會感覺到繁雜，如果自己生活得過於斤斤計較，很容易生氣，時間長也會產生心理疾病，降低身體免疫細胞的積極性，心情好戰勝疾病的例子，新聞上也經常會報道，放寬心，活得開心才是最重要的，身體免疫力也會得到提高。
4. 學會控制自己，遠離煙酒，才能減少對免疫細胞的傷害
遠離煙酒，在大家的生活中經常能聽到，但是真正能做到的人，反而不多，即使是醫生再三強調，千萬不能抽煙喝酒，有些患者還是會忍不住，如果你能控制好自己，在生活中遠離煙酒，那就要給你點個贊，恭喜你，你的自制力非常強大，讓人敬佩，煙草裏面含有很多有害物質，已經被列為致癌物。
長期抽煙，會對身體的免疫細胞產生傷害，降低身體的免疫能力，病菌入侵成功的幾率非常大，不管是白酒還是啤酒，都是含有酒精，需要身體的肝臟進行分解代謝，除了酒精本身會對肝脾帶來傷害，酒精在代謝的過程中，還會產生乙醛，具有一定的毒性，讓身體的細胞受到損傷，降低肝臟的解毒功能，很大程度上減弱了人體免疫細胞的能力，大家在過了45歲之後，還是儘量不要喝酒。