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大家好，我是諾亞科普。
在此篇文章中，我們將討論最好的維生素B1食物。在許多其他視頻和文章中，我們談到了維生素B1的重要性。
如果您缺乏B1，您可能會遇到一些症狀：
•焦慮•躁動•驚恐發作•體力缺乏•出汗過多
維生素B1的最佳來源是營養酵母。營養酵母是B族維生素的最佳天然來源。避免服用合成維生素B補充劑。
1.豬肉6盎司-1.1毫克（佔RDA的96％）
2.三文魚6盎司-0.6毫克（佔RDA的48％）
3.亞麻1盎司-0.5毫克（佔RDA的39％）
4.向日葵飼料1盎司-.4毫克（35％） RDA）
5.豌豆1杯-.4mg（RDA的35％）
6.澳洲堅果1oz-.3mg（RDA的30％）
7.橡子南瓜1杯-.3mg（RDA的30％）
成人需要在1.0-1之間。每天2mg維生素B1。除了在飲食中獲取更多維生素B1之外，您還需要避免消耗B1的食物。
這包括：•精製糖•精製碳水化合物•慢性應激•利尿劑•高血糖/葡萄糖