早晨是養生的“黃金時間”，晨起後做這7件事，健康長壽不成問題

養生這件事並沒有人們想象中的那麼複雜，也沒有想象中的那麼系統。想要養生就要注意生活的細節，要知道怎麼做才是健康的，怎麼做對健康有害。早上起牀以後有很多事項是需要注意的，一年之計在於晨，早上一定要給一天的健康開一個好頭。

早上養生從起牀開始要做好哪些事？

1、剛剛醒來要在牀上冥想五分鐘

早上剛剛睜開眼睛的時候，不管是身體還是精神都是比較迷糊的這個時候不要急着下牀，要先在牀上冥想五分鐘。要讓自己完全的放鬆，把精神集中到某一個點上，擺脱負面的情緒，開啓積極的一天。人們從半睡眠狀態轉變為工作狀態是需要一個過程的，這個過程可以在早上醒來開始就開啓。

2、慢慢地起牀

早上起牀不要起得太猛，尤其是一些心腦血管疾病患者早上起太猛會讓血壓升高，會產生一些意外，不利於身體的健康和自我的安全。可以先慢慢的坐起來，然後穿完衣服，再慢慢的下牀，整個過程要從容不迫，不要太過於慌亂。

3、伸伸懶腰，做做伸展運動

下牀以後要稍微的活動一下，本身經過了一晚上的睡眠，血液會比較粘稠，伸伸懶腰可以緩解僵硬的肌肉，促進血液循環，讓身體整個清醒過來。通過適當的活動還能夠刺激腸胃蠕動，幫助人們排便，預防便秘的出現。

4、喝上一杯温水

活動完以後可以喝上一杯温水，這杯温水可以在刷完牙之後喝，以免把口腔當中的髒東西喝到身體裏。喝這杯水能夠促進新陳代謝，能夠為缺乏水分的身體補充水分，緩解血液粘稠的情況，讓血液流通速度更加快。早上這杯水不要喝得太冷，要喝成温水，不然會刺激腸胃，不利於腸胃健康。

5、記得通風

卧室本身就是一個較為封閉的環境，尤其是現如今天氣比較寒冷，空氣流通就更加不順暢了。經過一晚上的時間，空氣裏的氧氣會變得很少，有害氣體會增加，如果不通風，這些污濁的空氣就會繼續在卧室當中流通，不利於人們的健康。早上起牀以後，要把窗户打開通通風，呼吸一下新鮮的空氣。

6、排便

養成規律的排便習慣，對身體健康是有好處的，有的人習慣在早上排便，有的人喜歡在晚上排便。早上排便相對於晚上排便來説會更加的健康，早上醒來收拾完就應該去廁所蹲一下，剛開始也許不會有排便的感覺，但是過一段時間就會把排便的習慣固定在早上了。

7、吃早餐

早餐是一天當中不可省略的一餐，但是是很多人都省略的一餐，這是不健康的。營養豐富的早餐，能夠幫助人們開啓一天健康的生活。早上不吃早餐，上午就會感覺特別的飢餓，中午就會攝入過多，影響生活，影響工作，還影響健康。

早上起牀以後應該有條不紊地把以上這幾件事做好，這樣不僅能夠讓自己擁有一個不錯的精神狀態，還能幫助自己擁有健康的身體。希望大家都能夠改掉睡懶覺的習慣，積極起來沒有壞處，早點起牀更有利於健康。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

#家庭醫生超能團##健康2021#