進入老年階段，身體代謝率下降，如果總是攝入高熱量的食物，難免會有肥胖問題，這樣一來，不僅影響外在形象，同時還會誘發多種代謝疾病，例如高血壓，高血脂，高血糖，甚至糖尿病等等。
正是如此，為了防止疾病到來，一定得積極減肥，不過老年人的體質較差，鈣質流失過多，如若劇烈運動很有可能引起其他的嚴重後果。
所以，下文中總結了4個關於適合老年人減肥的方法，既健康又不會傷害身體。
1、低強度的運動
大家都知道，運動是燃燒熱量和脂肪最為有效的方式，因為受到體質的影響，老年人不適合做強度大的運動，建議選擇散步，打太極或者跳廣場舞等低強度的運動。
一方面能夠促進血液循環，預防血管堵塞，同時還能夠加快腸胃蠕動的速度，減輕消化系統負擔。
除此之外，運動時還要達到一定的時長，一般來説40分鐘左右的時間即可，而且每週至少做4~5次。
2、控制飲食
因為隨着年齡的增長，腸胃蠕動的速度減慢，代謝率也不如年輕時如果經常攝入油炸燒烤類的食物，不光容易增加患腸胃疾病的負擔，另外還會使得過多的熱量囤積在體內。
因此建議老年人掌握均衡膳食的習慣，多吃新鮮的蔬果，因為其中富含人體所需的礦物質維生素以及水分，有助於提高基礎代謝率。
其次是適量的攝入玉米燕麥等粗糧，因為其中的膳食纖維豐富，除了可以增強飽腹感之外，還能促進腸胃蠕動。
當然，進入老年階段後，並不是一點肉類都不可以吃，反之，肉類食物中還含有人體所需的蛋白質脂肪，助於維持較好的人體免疫力。
不過，老年人切忌吃肥肉，最好選擇魚肉瘦肉，而且烹飪時不要添加過多的調味品。
3、多喝水
相比較年輕人而言，老年人之所以容易出現肥胖的問題，因之一就是代謝速度緩慢，所以要想減肥就得提高代謝率，而多喝水就是比較有效的措施。
特別是睡了一晚上後，血液粘稠，容易出現血壓升高的問題，建議喝杯温開水。
當然、除了直接喝白水之外，老年人也可以用荷葉，山楂，紅豆薏米泡水，因為其中含有的成分可以起到輔助減肥的作用，並且有助於控制總熱量的攝入。
4、保證充足的睡眠時間
老年人往往有睡眠時間過少的問題，這樣一來很容易給身體各器官增加負擔，同時阻礙脂肪的燃燒。
而且睡眠不足還容易出現內分泌紊亂，反而容易發胖。因此進入老年階段一定要規律作息，每天最好保持7~8小時的睡眠時間。
