60歲後，女性易患骨質疏鬆症，遠離3種“偷鈣食物”，為你着想

退休後的李阿姨，成為了每晚在小區的廣場舞大媽其中一員，經常吃完晚飯散步後就走去小區的公園裏跳廣場舞。就在昨天晚上，李阿姨跟隨隊伍一起有節奏的舞動身體時，不小心做錯了一個動作崴了一下腳，身體平衡掌握不住一下子往右側跌倒。沒想到，這一摔就讓李阿姨徹底站不起來了，一同跳舞的鄰居們急忙七手八腳地把李阿姨送去醫院治療。

醫生檢查後發現，李阿姨居然骨折了，右側手腕骨折和大腿骨頭骨裂！李阿姨十分吃驚，怎麼會崴腳輕輕摔了一下也能變成骨折了呢？骨質疏鬆症和骨質疏鬆，是一碼事嗎？眾所周知，骨質疏鬆是每個上看年紀後都會遇到的慢性病。需要注意的是，骨質疏鬆未必就是骨質疏鬆症，那骨質疏鬆症是怎麼回事？專家表示，隨着年齡增長，很多人會出現骨質疏鬆，並不代表就是患有骨質疏鬆症。因為只有出現骨質疏鬆的症狀才可判斷為骨質疏鬆症。骨質疏鬆症是一種全身性疾病，早期症狀主要是疼痛，其中70%-80%是腰背痛，尤其在久立、久坐、彎腰、肌肉運動、咳嗽或大便用力時疼痛會加重，而疼痛多半會出現身長縮短、駝背等情況。這主要是由於人體脊柱椎體及其負重部位的骨骼壓縮變形所致。而骨折是骨質疏鬆症最常見也是最嚴重的併發症，骨折多發部位有腰背部、髖部以及手臂。

骨質疏鬆症易盯上絕經後女性據國家衞健委公佈的數據顯示，目前骨質疏鬆症患病人羣總數將近7000萬人，其中女性在50歲後發生骨質疏鬆的概率比男性高出5倍左右，臨牀表明，骨質疏鬆是絕經後女性最常見，最多發的疾病之一。據數據統計，在65歲以上的老年人羣中，約有50%的女性患上骨質疏鬆症。對於女性而言，骨質疏鬆症在早期很長一段時間是沒有任何症狀的，但骨量卻在不斷流失。直到女性絕經後，雌激素水平嚴重不足，影響成骨細胞的活性，出現成骨細胞活性的減弱，破骨細胞活性的增強，這樣便打破了成骨和破骨的平衡，導致生成的骨量減少，破壞的骨量增多，從而容易引起骨質疏鬆。

骨質疏鬆已經悄悄纏上了年輕人骨質疏鬆現在越來越容易盯上年輕人，特別是上班族。因為人體骨骼中的礦物質含量在30多歲達到最高，而醫學上稱之為峯值骨量。當峯值骨量越高時，骨量的儲備越多，而到老年發生骨質疏鬆症的時間就會推遲，程度也會比較輕。而現今的年輕人不愛運動，且在飲食和生活上也不注意，就很難達到理想的骨骼峯值和質量，這樣就極容易給骨質疏鬆症提供機會。

遠離3種“偷鈣”食物，多吃這2種補鈣食物出現骨質疏鬆，大家腦海裏第一時間想到的就是補鈣，其實防止鈣元素流失是很關鍵的。接下來，給大家介紹3種“偷鈣”食物以及2種補鈣食物，好讓大家做好預防骨質疏鬆的工作。遠離3種“偷鈣食物”1、高鹽食物高鹽飲食不僅不利於健康，易誘發疾病，比如腸胃疾病、肝病、動脈硬化、高血壓等等，還容易使人缺鈣。因為人體每天攝入過量的鹽，會使尿液中排出更多的鈣。另外攝取鹽量越多，鈣的吸收就越差。2、大魚大肉隨着生活水平的不斷提高，不少人喜歡大魚大肉的飲食方式，殊不知長期大魚大肉會導致人體流失鈣，尤其是紅燒、淋油、油炸等烹調方式。因為這樣會導致人攝入更多脂肪，使人體內蛋白質過量，從而引起鈣流失。3、加工食物在日常生活中，加工食品多不勝數，比如炸雞、薯條、香腸、速食快餐、餅乾、碳酸飲料等等。這些食物都含有豐富的磷，而這一物質能完全被人體吸收，也能阻礙人體對鈣的吸收。一般適量攝取含磷的食物能夠促進鈣吸收，而過量攝取反而會加速鈣的流失。不得不説的是，加工食品中磷的攝入量甚至會超過鈣的10倍以上。

多吃2種補鈣食物1、乳製品大量的研究發現，經常食用乳製品的人能夠很大程度的改善骨骼健康，對預防骨質疏鬆有非常積極的作用。平時可以適當喝些牛奶，牛奶不僅含鈣高，吸收利用高，還是膳食優質鈣的主要來源。2、深色蔬菜深色蔬菜含有較多的、鈣元素、鉀元素、鎂元素，而這些營養物質不僅對高血壓人羣有幫助，還可以提高機體對鈣成分的利用與吸收。平時可以多吃芥菜、油菜、小白菜、芹菜和秋葵等深色蔬菜。

總而言之，想要預防骨質疏鬆，在飲食上要多加註意，尤其要牢記以上3種“偷鈣”食物以及2種補鈣食物！參考資料[1]. 李祥雲.更年期及絕經後女性的骨質疏鬆症[J].家庭中醫藥,2011(1):42-43.[2]. 劉惠勤.骨質疏鬆悄悄盯上年輕的你[J].健康管理,2012(11):88-90.[3]. 《萬萬沒想到，原來這些食物最偷鈣！》.健康時報.2020-08-29未經作者允許授權，禁止轉載#真相來了##健康真相館##39健康超能團#