每個女生都希望自己能擁有小蠻腰，可是苦於沒有時間做運動瘦腰。這種情況，小編建議大家可以用飲食來調節，那麼以下推薦的7類食物你們就不能錯過了，纖細腰身也是可以吃出來的。
夏季正是減肥的季節，久坐辦公室的白領們怎能面對腹部的“游泳圈”而無動於衷？能多運動就多運動，瘦腰食物也不可少。那麼白領吃什麼瘦腰呢？以下5種食物是腹部脂肪的剋星，常吃對瘦腰有好處！
大麥
大麥是營養價格較高的粗糧，現在也是備受關注。大麥可以加入到煎餅中，孩子的點心也有大麥的成分被加入。大麥含有豐富的食物纖維。大麥有緩解便秘，使血糖值上升緩慢的效果。食用的大米換成一半大麥一半大米，每天食用兩次，堅持12周，你的體重，BMI，腰圍，腰圍脂肪量都會減少。白米大麥混和，對消除肥胖的下腹很有作用。
藍莓
藍莓很多人都是説是明目的好食物，slsyhsd確實是這樣的，但是對減肥來説越是很不錯的，因為藍莓在進食的過程中能夠很充分的分解體內的糖分，並且還能夠很好的抑制住體內的脂肪堆積，尤其是腹部的脂肪，所以這樣對瘦腰的效果是很明顯的。
燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很多幫助。
地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
蛋白質
女生需要多吃含有蛋白質的食物。蛋白質水解之後會得到氨基酸和酶。而脂肪分解則必須依靠氨基酸和酶的參與。因此沒有了蛋白質等於脂肪分解沒有了原料，脂肪就自然不能分解了。因此多吃蛋白質的食物對分解脂肪非常有好處。另外多吃蛋白質的食物對增大胸部也有好處哦。
山藥
山藥比較受大眾的喜愛，它有健脾益胃的作用，減肥的小姐姐們應該知道，山藥是一種很好的減肥食物，它脂肪低，熱量低，而且營養豐富，減肥的小姐姐們可以用它代替主食，這樣能減少熱量的攝入，又對身體沒有傷害。
粗脂肪
一聽到脂肪兩字，或許很多女生都比較疑惑，要減肥怎麼能夠攝入脂肪呢?粗脂肪和細脂肪有所不同。細脂肪容易被身體吸收導致肥胖。但是粗脂肪卻並不是。粗脂肪可以控制肥胖的比例，讓你吸收更加少的熱量。
酸奶
為什麼説酸奶能減肚子呢？因為酸奶裏面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在於能調節體內菌羣平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題。
再者，酸奶有很強的飽腹感。稍微有飢餓感的時候，喝一杯酸奶能緩解飢餓感，減少你吃下一餐的慾望。
紅酒
女性想要瘦腰腹就每天一杯紅酒吧。有研究發現，紅酒對減小腹有幫助。相比滴酒不沾，適量的紅酒更能對抗腹部脂肪。專家發現每天和一杯4盎司紅酒或者白葡萄酒堅持20個月，瘦腰腹的效果是最好的。
金針菇
金針菇又被稱為“減肥菇”，是不可多得的天然的瘦身纖體師。它含有豐富的膳食纖維，容易給你飽足感，讓你少吃點東西，同時能降低血液中的膽固醇含量，促進腸胃蠕動，腸胃蠕動加快了，那麼有毒物質停留在消化道的時間也短了，暢通不便秘，這樣可以起到保持身材的效果。
木瓜
木瓜具有美白 、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品!木瓜裏內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。
芹菜
芹菜不僅營養豐富，含有大量的膳食纖維，有助於腸胃消化。以芹菜為主料製作出的高效減肥食譜，不僅僅味道鮮美，還質地甜脆，更是涼拌的佳餚。
綠豆
綠豆是能夠很好的幫助身體進行消暑解毒的效果的，還能夠很好的幫助腸道提高代謝循環，加快食物的消化並且快速的幫助身體進行減肥的效果，不過綠豆是涼性食物，孕婦最好是不要吃。
苦瓜
苦瓜味甘性平，解毒排毒、養顏美容，可除邪熱，清除體內的有害物質，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選。苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收；它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。
普洱茶
只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然後用熱水沖泡，就能製成一份非常有效的瘦肚子飲品。
普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。
杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑—維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。
魔芋
魔芋在減肥圈，可以説是非常受歡迎的食物。減肥期間每天吃點魔芋，能夠很好的促進腸胃的蠕動，將體內的毒素和垃圾及時快速的排出體外，這樣能夠很好的緩解便秘的現象，而且還能夠促進體內脂肪的燃燒和代謝。最主要的是魔芋的熱量非常的低，減肥的人最害怕攝入熱量過高的食物，而魔芋你可以放心的吃，除此之外魔芋還能夠很好的產生飽腹感，這樣的話就能讓你避免攝入過多的食物，所以經常吃點魔芋，對於減肥瘦身效果是非常好的，堅持吃一段時間你就會發現腹部的贅肉悄悄溜走。
藍豆豆營養師V説：脂肪一定是很多女生減肥期間唯恐避之不及的營養物質，因為現在食品加工技術非常先進，通過精細加工的細脂肪也被稱作精細碳水化合物，這類物質非常容易被人體吸收並且分解獲得能量，最終導致熱量超標引發肥胖。然而粗脂肪卻不是這樣，粗脂肪指的是不飽和脂肪，這些成分能有效幫助你控制脂肪比例預防肥胖。在許多堅果中不飽和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，當然小編不是讓你把堅果當成主食，但是每天能固定吃一些堅果，一個月能減少20%的熱量攝入。
這對減肥來説無疑是非常有用的，另外一些新鮮的牛肉、羊肉和禽類肉質的不飽和脂肪也很豐富，健康的植物油也同樣可以納入這一類，食用量不過多對減肥很有利。