“本來好好的，摔了一跤，人就沒了”，老年人為什麼最怕摔倒？

2021年5月22日，我國“雜交水稻之父”袁隆平在長沙逝世，享年91歲。據媒體報道，2021年初，袁老的身體都還不錯，經常親自下田指導工作，後來不小心在三亞雜交稻研究基地摔了一跤，身體就每況愈下了。

其實，老年人最怕的就是摔跤。很多老年人本來身體還不錯，摔了一跤後就卧牀不起，生活質量嚴重下降，大大縮短了壽命。

一、跌倒是我國65歲以上老年人傷害死亡的首位原因

數據顯示，在我國，跌倒是65歲以上老年人傷害死亡的首要原因。65歲以上的老年人中，平均每10人既要有3-4人發生過跌倒。對於老年人來説，跌倒不是小事，很可能因此造成軟組織損傷、骨折、傷殘，甚至死亡。

？有人説：“不過是摔一跤而已，有這麼誇張嗎？”事實上，老年人摔倒很危險，後果遠比想象中嚴重。

到了一定的年紀，大部分的人都會出現骨質疏鬆的問題，一摔跤，就容易導致骨質疏鬆性骨折。骨質疏鬆性骨折初期沒有明顯的症狀，隨着病情的進展，會引起腰痠背痛、行走困難，嚴重的還會對心肺功能造成不良影響。如果發生的是腰椎壓縮性骨折，還會影響正常的腹部臟器功能，導致腹脹、腹痛、便秘、食慾下降等，生活質量明顯下降，甚至無法自理，需要專人照顧，給家庭帶來沉重的負擔。

二、4類老人更容易摔倒

所以，老年人一定要注意，儘量避免摔倒。對於下列老人來説，摔倒的風險更大，要提前做好相應的預防工作。

1、平衡能力差的老人

平衡能力是維持人體站立、行走等姿勢的重要能力，平衡能力下降，就很容易摔跤。老年人可以對自己的平衡能力進行評估，如果發現有下降的趨勢，就要多鍛鍊平衡能力。日常生活中，通過幾個動作，比如兩腳並排站立、腳尖對腳跟站立等，可以有效增強平衡功能。此外，打太極拳、練八段錦等，對於提高平衡能力也有一定的好處。

2、過胖或過瘦的老人

體重越低，跌倒風險越高。研究發現，瘦體重的臨界值是44公斤，體重每增加1公斤，跌倒的風險就會降低2.6%。體重在39公斤以下的人，跌倒的風險最大。

對於年齡在70歲以上的老人來説，如果BMI在20kg/m²以下，説明偏瘦，營養不良，跌倒的風險就比較大。

另外，骨骼肌質量指數也是一個重要的衡量標準，女性骨骼肌指數低於5.4kg/m²，男性骨骼肌指數低於7.kg/m²，説明骨骼肌少。任何的體育活動都是骨骼肌收縮的成果，骨骼肌少，會出現衰弱、跌倒的傾向，導致行走困難，步態緩慢，容易跌倒。

此外，過胖的老人也很容易摔倒。脂肪體重的臨界值為37%，超過臨界值後，每增加1%的脂肪體重，就會增加2.7%跌倒的風險。尤其是脂肪體重超過42%的人，跌倒的風險非常高。原因主要在於太胖會使重心發生變化，雖然脂肪變多了，但是肌肉增長少，運動執行能力差，走路時很難維持平衡。而且脂肪多集中在腰腿部，會增加下肢關節的負擔，降低靈活度，引發跌倒。

所以，老年人太胖太瘦都不好，建議減脂增肌，做到營養均衡，食物多樣化。攝入足夠的蛋白質，多吃富含優質蛋白的食物，多吃五穀雜糧，多吃富含維生素的蔬果等。

3、長期久坐的老人

長期久坐不動也不健康，研究發現，每天增加1小時久坐時間，跌倒風險就會增加13.3%。尤其是久坐時間超過5小時，跌倒的風險會非常高。長期久坐不動，會導致身體活動量不夠，肌肉開始流失，身體容易變得衰弱，行動就不靈活了。

所以，老年人也要適當運動。除了散步之外，還要結合自身實際情況，進行有氧運動和耐力訓練。建議每週至少運動3次，每次運動30-40分鐘，記住運動前要熱身，運動後要放鬆。如果患有慢性疾病，應在醫生的指導下選擇運動項目，以免影響病情。

4、慢病多的老人

研究發現，慢性病越多的老人，跌倒的風險就越高。有3種慢性病的老人，跌倒風險為中風險，並且每增加一種慢性病或身體損傷，跌倒的風險就增加11.9%。如果慢性病超過5種，那麼説明跌倒的風險已經非常高。其中，特別要警惕的是高血壓、糖尿病、腰間盤突出、雙膝骨關節炎等疾病。

所以，有慢性病要及時干預，積極治療和控制，避免病情進一步惡化。同時要多長個心眼，活動時注意選擇安全的地方，避免跌倒。

三、老人如何避免摔倒？

最後，提醒大家，根據《老年人跌倒干預技術指南》，發現老年人跌倒的時候，不要急着扶起來，應查看老人是否受傷、是否清醒等，再做選擇。

如果老人是突然跌倒後意識模糊，或者直接暈厥，很可能是心臟病發作或突發腦梗死、腦出血等，應立即撥打120急救電話，切忌隨意翻動老人。

如果老人出現嘔吐，應將其頭部偏向一側，並清理口鼻腔嘔吐物，以免造成窒息。

如果老人意識清醒，應詢問其跌倒情況，看其是否出現頭痛或口角歪斜等提示腦卒中的症狀。

如果老人出現骨折、大小便失禁等提示腰椎損害的症狀，建議也不要隨便搬動，應立即撥打120急救電話，尋求專業人士的幫助。

“本來好好的，摔了一跤，人就沒了。”很多老人，平時身體看起來還不錯，就是因為摔了一跤，沒多久就去世了。所以，老年人一定要重視摔跤，平時多鍛鍊身體，增強肌肉力量，提高平衡能力，還要選擇合適的衣物和鞋子，避免被絆倒或滑倒。如果行動不便，也可以使用枴杖等輔助工具。總之，一定要積極預防摔倒，安全幸福地度過晚年。#健康2022##謠零零計劃#

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