入伏了，老年人如何科學防暑？

中暑是指人體長時間暴露於高温、潮濕、無風的環境中，導致體温調節中樞功能紊亂，使體內蓄積大量熱量，從而影響多器官功能。老年人常患有多種慢性病，屬於中暑的高發羣體。那麼，中老年人在日常生活中，應該如何預防中暑呢？

敲黑板

以下知識點要牢記！

1.早上起牀後，老年人最好喝一杯水，補充夜晚消耗的水分。除了正常的三餐之外，老年人每天應保持1500~2000毫升的飲水量。2.夏季飲食要以清淡易消化為主。比如，可多吃些富含維生素的青菜、西紅柿、萵苣等蔬菜，以及富含優質蛋白質的瘦肉、魚類和豆製品等。3.綠豆粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、生蘆根粥、西瓜皮粥、百合銀花粥等，都有清熱解暑、養心安神、生津止渴的作用。另外，還可以喝蓮子湯、絲瓜肉絲湯、山藥湯、綠豆南瓜湯、生地冬瓜排骨湯等湯類，能夠補中益氣、清解暑熱、益胃生津。4.老年人睡眠時，不要正對空調的出風口和電扇，室温最好調節至26攝氏度左右，相對濕度最好控制在50%左右。5.夏季出門，老年人要準備好充足的茶水、飲品、防暑降温藥品（如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油等），以備應急之用。6.適宜老年人的運動方式以有氧運動為主，比如散步、快走、慢跑、太極拳、健身操等。注意，運動後要及時更換汗濕衣物，不要立即飲用冷飲。

上述知識點您都記牢了嗎？此外，如果家中有患高血壓、冠心病、糖尿病等基礎疾病及生活不能自理的老年人，那麼一定要注意房屋通風及做好防暑降温工作。一旦家中的老年人出現中暑症狀，要及時就醫，以免耽誤最佳搶救治療時機。

來源《老年健康報》

作者 |浙江大學醫學院附屬第一醫院北侖分院仇聰